健康對于每個人來說都是非常重要的，健康指數(shù)反映了一個國家人民的身心健康水平。如果我們的身心都受到傷害，那么自然這個國家也不可能興旺發(fā)達。那么如何健康自檢來了解自己的健康狀況呢？

健康指數(shù)

國家健康指數(shù)，簡稱NHI，綜合衡量一個國家發(fā)展狀況、發(fā)展模式和治理結(jié)構(gòu)等提供了一個新視角和新維度。 一個國家像一個人一樣，同樣存在健康問題。國家作為一個復(fù)雜的生命組織系統(tǒng)，由代謝、免疫、神經(jīng)和行為四個子系統(tǒng)組成。國家健康指數(shù)為綜合衡量一個國家發(fā)展狀況、發(fā)展模式和治理結(jié)構(gòu)等提供了一個新視角和新維度。

從化態(tài)勢來看，邁入21世紀以來，全球國家健康狀況整體上呈“成長態(tài)勢”，共有27個國家的國家健康數(shù)(NHI)呈增長態(tài)勢，5個國家的國家健康數(shù)(NHI)呈“零增長”態(tài)勢，13個國家的國家健康數(shù)(NHI)呈“負增長”態(tài)勢，即國家健康呈現(xiàn)出惡化特征。

NHI增長較為顯著國家俄羅斯、捷克等轉(zhuǎn)型國家，泰國、智利等20世紀90年代發(fā)生金融危機的國家，中國和印度等為代表的新興市場經(jīng)濟國家，以及新西蘭、摩洛哥、尼日利亞等國家，其中，NHI年均增長率居于前5位的國家是摩洛哥(13.43%)、俄羅斯(11.13%)、尼日利亞(10.60%)、泰國(10.12%)、捷克(10.03%)。

NHI呈“零增長”態(tài)勢國家瑞士、瑞典、芬蘭、英國、美國，均為發(fā)達國家。

NHI下降較為顯著國家荷蘭、西班牙、意大利、德國、法國等傳統(tǒng)西方發(fā)達國家，以及土耳其、以色列、新加坡、墨西哥、波蘭等國家，NHI年均下降率居于前5位的國家是法國(2.27%)、西班牙(2.28%)、德國(2.43%)、意大利(4.67%)、荷蘭(5.23%)。

中科院健康報告

中國智囊機構(gòu)之一的中科院以實事求是的精神和科學(xué)發(fā)展觀，經(jīng)過六年的研究，發(fā)表了以四十五個國家為樣本的國家健康報告(National Health Index)。

其中新加坡的國家健康整體排名位列第十七，國家責任指數(shù)第四十四，總體國家健康趨勢NHI指數(shù)呈負數(shù)增長，位列第三十九。換言之新加坡的國家整體健康往后會越來越差。中國科學(xué)院國家健康研究課題組綜合考慮評估數(shù)據(jù)的權(quán)威性和可得性、評估樣本國家的典型性和代表性，在全球選擇45個樣本國家。45個樣本國家的GDp(ppp美元)占全球89.5%，人口占76.6%，國土面積占64.2%，因此，這45個樣本國家的國家健康狀況評估結(jié)果在一定程度上可反映出全球國家健康狀況的面貌和特征。

從國家健康總體狀況來看，發(fā)達國家的國家健康指數(shù)(NHI)排在相對前列，發(fā)展中國家(包括轉(zhuǎn)型國家)NHI排在相對后列的位置。NHI排前5位的國家是北歐四國芬蘭、丹麥、瑞典、挪威和澳大利亞;NHI排后5位國家是埃及、烏克蘭、巴基斯坦、委內(nèi)瑞拉、尼日利亞。

健康自檢12條黃金標準

頭發(fā)

隨著年齡的增長，新長出的頭發(fā)將會一根比一根短。有資料顯示，平均三成或以上的男士，會因遺傳關(guān)系注定要接受禿頂之命運。

貼身提醒：如果你想節(jié)省時間和金錢，不妨嘗試每天堅持把隔夜的茶葉敷在頭頂上，會有意想不到的效果。

大腦

從20歲開始，人的腦部功能，如引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)、反應(yīng)的快慢等，皆會隨年齡的增加而有某種程度的延時。

貼身提醒：多做思考，這是訓(xùn)練大腦的良方。

視力

當你手捧著一份雜志閱讀，雙手需要伸直，并且暗暗埋怨雜志的字體太細小時;又或者當你在球場或賽馬場，總是看不清楚場上的球員和馬匹時，那么，你便要承認你的身體狀況正在走下坡路。

貼身提醒：在40歲的時候，應(yīng)找眼科醫(yī)生檢查眼睛。除此之外，逢遇烈日當空，最好戴上具有保護功能的太陽眼鏡。

牙齒

如果你是個喜歡清潔衛(wèi)生的人，或你母親天生一副整齊漂亮如貝殼的牙齒，或你每隔半年便去看牙醫(yī)，那么70歲的時候，你的牙齒有可能仍如今天這般健康。

貼身提醒：若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。

肺部

檢查肺部的狀況，莫過于每年生日吹熄蛋糕上的蠟燭時，感覺自己是否有剎那眩暈！屏住呼吸的實驗也很實用，年輕人可閉氣2分鐘左右，中年人大概可支持1分鐘左右。

貼身提醒：停止吸煙，當然是肺部健康的首要條件;經(jīng)常進行健身運動，對肺部健康有一定幫助;另外，多吃蘿卜及其他菜蔬和水果，能令肺部更茁壯，增加抵抗能力。

聽覺

如果你是個標準的重音樂迷，你聽覺受損的速度會更快。

貼身提醒：保護聽覺的首要方法，除了盡量避免重金屬的撞擊聲外，還必須減少使用耳機;家人開動嘈雜的家用電器時，自己最好避之。

心臟

心臟病奪去了不少人的寶貴生命，不過心臟本身卻不會隨年齡增長而衰竭。倘若你可以在6分鐘以內(nèi)跑完1。5公里路程的話，你的心臟功能幾乎相當于一個體格強健的17歲小伙子?；旧蟻碚f，跑1。5公里路所需的時間為：30歲為7～8分鐘，40歲是8～9分鐘，50歲則是9～10分鐘，60歲為10～11分鐘。

貼身提醒：保持心臟的最佳狀態(tài)，除了經(jīng)常運動之外，還需要少吃富含動物脂肪的食物，并戒煙。

腸胃

胃腸較之身體其他器官并沒有明顯的老化跡象。唾液少了，胃酸也少了，你不會輕易感到口渴，但要頻上廁所小解。食量也逐漸減少，偶爾還會出現(xiàn)消化不良病癥。

貼身提醒：你最好在晚餐后相隔3小時，再考慮上床入睡;當然還要多吃蔬菜和水果，適當多喝些水。

皮膚

皮膚失去彈性與光澤，并日益干澀，著實破壞了外在美。其實，平日表情豐富也是導(dǎo)致皺紋形成的一個重要因素。

貼身提醒：你應(yīng)該多做運動，使皮膚保持健康的顏色、彈性和滋潤。此外，亦應(yīng)避免吸煙，盡量減少皮膚與陽光的全面接觸。

骨骼

隨著年齡增長，骨骼會緩緩縮細變輕，關(guān)節(jié)部位會愈來愈不隨意，一旦不幸遭遇骨折，復(fù)原所需時間亦會比年輕人長一點。蹲在地下，再不是輕而易舉的簡單動作;步行梯級時，也開始后勁不濟，脛骨疼痛，將是日常生活的常事。老年時，甚至背部的骨骼也會僵硬起來。

貼身提醒：縱然是簡單運動也有益于骨骼，還可避免出現(xiàn)肥胖超重，過度的重量會對關(guān)節(jié)構(gòu)成日積月累的損傷。

結(jié)語：身心健康是我們生存的基本權(quán)利，一旦我們的身體或者心理出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致我們的生活狀態(tài)變得扭曲。所以在日常生活中，要注意養(yǎng)生，平時多運動，注意科學(xué)飲食。這樣才能讓身心更加健康！