常聽老人講，“飯后百步走，活到九十九”。不僅如此，小時(shí)候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐，會(huì)得盲腸炎 ”，稍微大一點(diǎn)又聽說 “飯后不要摸肚子，會(huì)長救生圈 ”。飯后短短的半個(gè)小時(shí)，卻“禁忌”多多。其實(shí)，如果飯后做了不正確的事，確實(shí)會(huì)影響身體健康。相反，利用好飯后半小時(shí)，做有益養(yǎng)生的事，對(duì)健康可謂事半功倍。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

早餐要營養(yǎng)豐富

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題，吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。

午餐要提供足夠熱量

對(duì)于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機(jī)酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細(xì)菌的繁殖；同時(shí)降低腸道的堿性，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。

上班族，飯后可以用半小時(shí)來調(diào)整身體和精神狀態(tài)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

“ 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人。” 美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

晚餐應(yīng)該少而精

忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

美國某有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收營養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

飯后運(yùn)動(dòng)好不好？

飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。

飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢？原因可以是以下幾點(diǎn)：

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

飯后半小時(shí)還應(yīng)該注意

1、不要急于喝茶

國人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個(gè)小時(shí)后再喝。

2、不要急于洗澡和泡腳

這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，科學(xué)飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，達(dá)到養(yǎng)生效果，飯后半個(gè)小時(shí)的這些好習(xí)慣你一定不要錯(cuò)過。