最新研究表明，女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，引起生命節律發生紊亂，隨之會帶來月經不調、乳腺病變等問題，長期熬夜或失眠更會使女性面容憔悴、暗黃甚至早衰。所以我們要安排好自己的生活，盡量做到按時睡覺、按時起床。如果避免不了熬夜，那就通過飲食調理等方法把熬夜對身體的傷害降到最低吧。下面跟隨360常識網了解一下吧！

夜宵要清淡

熬夜時，要避免進食油膩或辛辣的食物，也不要吃得過飽，以免造成腸胃的負擔，更不要一餓了就吃泡面，這樣會使身體火氣太大，容易長出痘痘等。以方便食品而言，熬夜時如果餓了，可用水果、面包、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃，最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質的食物。

熬夜的“急救針”

維生素A是人體上皮組織所必需的物質，我們的皮膚以及體內各種黏膜均屬于上皮細胞，當維生素A缺乏時，眼睛的角膜會干燥，甚至出現炎癥。熬夜時補充一些維生素A，能緩解眼睛的干澀和疲勞感，同時也有利于皮膚的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等，另外富含胡蘿卜素類的食物，如胡蘿卜、西紅柿、芒果等也可以在體內轉變為維生素A。

維生素C有增加白細胞吞噬細菌的能力，從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素之一，還有利于肌膚恢復彈性和光澤。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。

蛋白質是構建免疫系統的主要物質，有助于提高機體免疫力，熬夜時喝一杯牛奶，攝取其中的蛋白質，就可以讓身體保持基本的防御能力。除了牛奶，雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質。

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。