凱格爾鍛煉法，是目前很多男人都想掌握的，因為通過這樣的一種鍛煉，能更好的提高自己的性功能，能讓自己的性伙伴得到性的快感高潮不斷，所以對于很多男人來說，都想具體了解一下凱格爾鍛煉法有哪些？為了你能全面了解，就來一同看看下面詳細(xì)的介紹吧。

早在20世紀(jì)50年代，美國婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱基爾就發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環(huán)，提高女性的性感受力，因此被認(rèn)為是改善女性性機(jī)能狀態(tài)最簡便有效的方法。為此，人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛煉法”。

過去，人們一直把性愛肌鍛煉作為女性的“專利”，主要用來指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機(jī)能狀態(tài)。可是近年來，人們發(fā)現(xiàn)凱格爾鍛煉法同樣適用于男性。它對改善男性性機(jī)能的作用，不僅在于能增強(qiáng)男性的性高潮感受能力，增強(qiáng)性高潮時的快感，而且有助于增強(qiáng)男性對性交的控制能力，特別是能預(yù)防和治療早泄。這不能不說是性醫(yī)學(xué)方面一個具有實際意義的新發(fā)現(xiàn)。

著名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進(jìn)行了專門闡述，并對此項鍛煉進(jìn)行歸納總結(jié)。他指出，此鍛煉法對男女兩性共有的功能是：

① 增強(qiáng)性感受能力，改善性機(jī)能；

②預(yù)防和治療膀胱機(jī)能減退所出現(xiàn)的排空不充分；

③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁；

④預(yù)防便秘。

男女進(jìn)行鍛煉的具體方法相同，即取坐位，然后有意識地收縮和放松這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放松三四秒鐘，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行，每次鍛煉重復(fù)幾次。

凱格爾鍛煉法現(xiàn)越來越流行，被英國廣播電視臺科教頻道權(quán)威機(jī)構(gòu)所證實，堅持鍛煉確實對改善性功能有非常大的幫助，實驗還證明借用一些器具鍛煉效果更佳。

凱格爾鍛煉法有哪些？相信很多男人已經(jīng)通過以上的介紹，充分了解了這種提高自己性功能鍛煉方法，所以在充分了解以后，為了能提高自己的性生活質(zhì)量，可以盡快的了解一下這種鍛煉的一些方法，通過經(jīng)常的鍛煉，讓自己的性生活，使得夫妻雙方都滿意。