“十一”國慶黃金周即將到來，7天長假，怎么合理安排呢？相信大多數人已經提前準備好了各種拼假旅行攻略，準備跟自己的家人，朋友，同學，一起出游，讓自己的身心放松放松。“吃喝玩、游購娛”蓄勢待發！但是這里一定要提醒大家，在長途旅行中，吃喝玩樂也要勞逸結合，千萬不要在輕松的假日里讓疾病傷到你。

“十一”出游8項注意 別讓疾病傷著你

“十一”出游8項注意：

別吃太猛，小心異物卡氣管

在與親朋“胡吃海喝”的時候要悠著點，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮這些異物鉆了空子，給氣管“添堵”。

吃飯時大笑、說話，容易導致骨頭卡住氣管或食道，所以進食的時候要專心，放慢速度細嚼慢咽。任何試圖強行將異物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或氣管穿孔，甚至可能刺破主動脈，引起致命性大出血。因此，在進食時一旦誤吞了骨頭，應該立即停止進食，迅速前往離家最近的醫院就診。

別總讓大魚大肉占主角

心臟并高血壓患者，節日期間飲食要以清淡為主，多吃蔬菜水果，切忌因興奮貪吃油膩食物或暴飲暴食。一定要控制好血壓、血脂、血糖，并注意休息，保持充足的體力，不要到擁擠的區域，并備上藥品以防不時之需。

適量飲酒，節日過得才開心

有肝膽系統疾病的患者要忌酒，否則可能誘發急性膽囊炎或胰腺炎；有肝病史的要控制攝取高蛋白的食物，如魚、蝦等，否則有可能發生“肝昏迷”；出游要隨身帶些常規藥，預防胃腸道疾玻還有節日期間要少飲酒，飲酒過多容易引發胃出血、急性胰腺炎等，甚至會導致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現不適要及時去醫院就診，以免耽誤治療。

小心酒后嘔吐致食管破裂

自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂。有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部。這種情況有時也會導致食管破裂。食管破裂的患者，有時容易被診斷為胃潰瘍、心絞痛、胸口痛等疾玻由于食管破裂的患者很少會吐血，因而即使食管已經破裂仍不知曉，還在不停吃東西，結果吃的食物就漏到胸腔里面，會引發感染。因此當發現自己吃了東西胸痛時應立即停食，并及時到正規醫院治療。

久坐打麻將當心肺栓塞

急性肺栓塞是一種嚴重的肺循環急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險，如果搶救不及時致死率較高。時間久坐不動比如坐火車、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險因素，因為打麻將而發生肺栓塞的患者屢見不鮮。呼吸科主任醫師楊遠副建議，久坐的人每隔一兩個小時就站起來活動下四肢，間斷性地換個坐姿，特別是老年人、孕產婦要盡量避免長時間久坐不動。

穿高跟鞋逛街，別給腰找“自虐”了

長假期間，女性朋友們又要蹬著穿高跟鞋開啟購物模式。然而，脊柱外科主任吳小濤指出，穿高跟鞋在走路時，身體會前傾，背部弧度增加。無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態非常不穩定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。穿高跟鞋爬山，更屬于“自虐”。

對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿著行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。登山時，建議選擇有軟墊的登山鞋。

腰椎在旅途顛簸中悄悄受傷

長距離的旅行，就要面臨長時間的坐著。吳小濤指出，交通工具持續震動時會對脊柱產生連續不斷的沖擊，加重腰疼。雖然乘坐飛機時震動會小一點，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會更大。

因此，建議大家在路途中，最好每隔1-2小時，離開座位活動一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

出游別忘帶3類必備藥

長假出游一定別忘了帶必備藥（如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等）。大部分暈車藥都能維持較長時間，過量服藥會增加不良反應的機會，如眩暈。常見的不良反應是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等，因此，過量吃暈車藥不但不能“治暈”，倒可能“致暈”。

對于一些長途旅行的人來說，可能會對異地氣候不適應，很容易患感冒。建議大家出行前備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，若到感冒中后期，建議用抗生素類，如果情況還是加重，感冒并伴有高燒，應及時去當地大醫院就診，不可久拖，避免出現感冒引發急性心肌炎。

旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應當地飲食習慣，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見的就是因在外地吃東西不潔，導致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。