怎樣降低膽固醇含量

2017-05-22 20:41:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：膽固醇增加不都是壞事，膽固醇也有好壞，高密度的膽固醇能清除血液壁的脂肪堆積，降低人體膽固醇的含量，我們稱為“好”膽固醇；但是低密度

膽固醇增加不都是壞事，膽固醇也有好壞，高密度的膽固醇能清除血液壁的脂肪堆積，降低人體膽固醇的含量，我們稱為“好”膽固醇；但是低密度的膽固醇會增加心腦血管患病的風險，就稱之為“壞”膽固醇。所以應該增加好的膽固醇，降低壞的膽固醇。首先從飲食上做起，油脂高的食物最好少吃或不吃，選擇食物的時候，以低膽固醇的清淡食物為主。然后就是適量的運動，例如快步走，可以增加體內(nèi)好膽固醇的含量，這樣經(jīng)常清理血管垃圾，身體自然越來越好。

增加可溶性纖維的攝取：可溶性纖維來自于豆類，堅果，蔬菜，水果，谷類等。例如：薏仁，紅豆，綠豆，有粘性的蔬菜如：秋葵，茄子等。常看到有些人吃橘子總會把白色的絲剝掉，這是很可惜的，因為白色的絲含有可溶性纖維。可溶性纖維質(zhì)會幫助膽汁排出，使身體需要用掉更多膽固醇來製造膽汁。

健康的素食，避免反式脂肪酸是最好預防心血管疾病的方法！美國有一位有名的醫(yī)師，Dean Ornish，就做過研究，對48位中、重度冠心病患者進行一項臨床試驗，發(fā)現(xiàn)改成低脂素食后，許多病患硬化阻塞的血管都被治好，且沒有復發(fā)，但在對照組(僅靠一般藥物)，反而惡化，5年內(nèi)，有不少已經(jīng)有需要再度手術了。由人體構造來看，植物性飲食最符合人類，高膽固醇的罪魁禍首就是吃過多的動物性食物引起的，因此改變飲食，才是治本之道。

患有心腦血管病人的飲食怕油和脂肪，但是堅果里卻含有對心臟血管很好的物質(zhì)，每天吃20克左右的堅果，能有效降低患病幾率，調(diào)節(jié)人體血脂，是很好的護心食品。堅果雖然很好，但是也要健康的吃，加了糖分等調(diào)味料的堅果降低了保健的功效，最好吃原味的。