室外超簡單的減肥健美操有哪些？

2017-05-23 17:02:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們現在走在大街上看到的美女都有一個共同的特點那就是就是瘦，瘦現在成為了我們評判美女必不可少的因素，所以現在越來越多的人開始追求瘦

我們現在走在大街上看到的美女都有一個共同的特點那就是就是瘦，瘦現在成為了我們評判美女必不可少的因素，所以現在越來越多的人開始追求瘦，吃東西的時候看看是不是易發胖的，遇到自己喜歡吃的東西卻不能隨著自己的心意吃，其實大家追求瘦是沒有錯的，但是如果為了追求瘦而委屈自己就不好了，在這里我向大家介紹一些減肥健美操，希望大家能夠在快樂中減肥。

1.體轉瘦身操

收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。

下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。

2.椅子瘦身操

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。

雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。

3.啞鈴瘦身操

雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。

身體保持不動，雙手重復前后擺動，此動作重復1分鐘。

4.腿部瘦身操