腰椎間盤突出的患者現在是越來越多，腰椎間盤突出不但會導致我們行動不便而且還會給我們帶來疼痛，如果我們不及時治療腰椎間盤突出的話，還可能帶來一系列的疾病，所以我們必須重視腰椎間盤突出這種疾病才行，那么我們有沒有辦法可以讓腰椎間盤突出自我復位呢？答案是肯定的，一起看看下文的詳細介紹吧。

怎樣進行腰椎間盤突出自我復位 對于腰椎間盤突出來講，只有復位，才能達到治本的目的。而推拿復位是一種經濟、安全、有效的保守治療的方法。本人根據推拿復位的原理和方法，總結出一套自我復位的方法，現介紹如下，以供參考。 通過平躺仰臥休息過了急性發作疼痛后，即可起床開始進行自我復位。

具體操作如下：

一、左右轉動復位。人體站立，兩腳與肩同寬，人體稍后仰；兩手臂平伸向前，作為圓周運動的半徑；向右轉過15度角，作為轉動復位的慣性力；以脊柱為豎軸，頭、身、手作為轉動復位的圓心；左轉右腰肌收縮用勁，右轉左腰肌收縮用勁；先左轉后右轉；頭、身、手沿著脊柱做同步左右轉動的圓周運動。一般來講，每天第一次做左右轉動復位時，能聽到腰脊柱“喀嚓”復位聲。左右轉動復位時要注意以下幾點：

①要全身放松，很自然地做左右轉動；

②轉動要轉到位，頭、身、手要同步做圓周運動，轉到不能轉為止，左轉大半個圓周運動，右轉大半個圓周運動，不能像做廣播體操的轉體運動，因為廣播體操的轉體運動是離心運動，不是向心運動，起不到復位之目的。

二、左右彎曲復位。人體站立，兩腳與肩同寬，人體稍后仰；兩手臂自然下垂放于人體兩側；以脊柱為豎軸。向左彎曲，左腰肌收縮用勁；向右彎曲，右腰肌收縮用勁。左右彎曲時，盡量使頭、頸和上半身彎曲到位。左右彎曲復位像做廣播體操的體側運動，不同點是手不能撐于腰部，以免彎曲不到位。

三、前后彎曲復位。人體站立，兩腳與肩同寬，兩手托住臀部。兩腰肌收縮須知勁，使頭、頸和上半身盡量向后彎曲。 以上自我復位法每天做3~5次，每次來回做5~7次。通過以上三個不同方向、不同位置的運動，使不同方向、不同位置突出的腰椎間盤進行自我復位。復位后要早晚各做一次，以防復發 腰椎間盤突出癥是因腰椎間盤變性、纖維環破裂、髓核突出，壓迫和刺激相應水平的神經根、馬尾神經或脊髓，引起腰痛、下肢放射痛或有膀胱直腸功能障礙等癥狀及體征的一種疾病。一般急性期較為嚴重，咳嗽、噴嚏或大便等腹壓增高時疼痛加重，臥床休息可減輕，病程長者可出現下肢肌力下降或肌肉萎縮。

腰椎間盤突出癥可采用自我推拿方法治療，具體操作如下：

(1)按揉腰脊柱兩側，用雙手掌根自上而下沿腰脊柱兩側按揉，酸脹為宜。

(2)揉腰眼及壓痛點，兩手握拳，用拇指掌指關節，緊按腰眼及壓痛點，作旋轉用力按揉，酸脹為宜。

(3)擦腰骶部，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作快速有勁，發熱為止。

(4)按揉委中、承山。

(5)配合腰部前俯后伸，左右側屈及旋轉運動鍛煉。急性期推拿手法宜輕柔，被動動作幅度宜小；慢性期則手法刺激可適當加重。急性發作期宜嚴格臥床1~2周，其后可在保護下適當活動。結合臥床休息，在醫生指導下可行骨盆牽引。但少數患者在牽引后有腰腿痛加重傾向，應停止牽引或咨詢專科醫生。

腰椎間盤突出癥在治療的同時，應注重日常保養。保守治療期間可用腰圍保護，但不宜長期使用。慢性患者應臥硬板床并進行腰背肌功能鍛煉，如倒走、俯臥挺上身、燕子飛等等。避免久坐，忌坐沙發矮凳；避免腰部遭受震蕩，不宜重體力勞動或劇烈運動；避免劇烈咳嗽或打噴嚏，保持大便通暢。在平時生活和工作時，應保持各種正確的用腰姿勢、用力方法。

在上面的文章里面我們介紹了什么是腰椎間盤突出，我們知道腰椎間盤突出對于人體的危害是非常大的，所以我們一定要預防好腰椎間盤突出才行，上文詳細介紹了腰椎間盤突出應該如何自我復位。