前幾年由于干重活太多，得過肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛。整夜難眠，躺著痛，有時(shí)候坐著也痛，還什么活都干不了。剛開始以為只是肩膀被壓的，過幾天就浩了，后來越來越嚴(yán)重。去了醫(yī)院檢查，醫(yī)生說這是肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛癥狀。需要及時(shí)治療。并且要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以緩解癥狀。后來真的好了。今天我就給大家分享以下我的經(jīng)驗(yàn)。

肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛在臨床上多認(rèn)定為肩胛肋骨綜合征或肌筋膜炎，其發(fā)生機(jī)理常是由于附著于肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同懸吊肩胛骨并協(xié)助肩胛骨作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)上肢勞累過度或上背部駝背時(shí)，應(yīng)力增加而導(dǎo)致疼痛。在臨床上多采取中藥內(nèi)服、頸椎頜枕帶牽引、小針刀或手術(shù)治療，此外還可以通過以下練習(xí)來改善脊椎和肩部的僵硬以及強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力。

1 天使之翼

目的：放松肩膀，促進(jìn)肩帶的控制能力。本動(dòng)作可以作為整套動(dòng)作的熱身活動(dòng)。

動(dòng)作步驟：

（1）起始動(dòng)作：靠近墻壁，雙腿自然分開，背部緊貼墻面，雙臂平舉，雙手向上，肘關(guān)節(jié)屈曲90度。

（2）吸氣，慢慢舉起雙手，直至雙臂緊貼雙耳，動(dòng)作要緩慢而持續(xù)；

（3）呼氣，雙臂緩慢下移至起始位置。

次數(shù)：重復(fù)8-12次。

注意事項(xiàng)：注意動(dòng)作與呼吸的配合。

2 肩胛上提和下壓

目的：這是肩胛在冠狀面的活動(dòng)動(dòng)作。可以在站姿、坐姿、仰臥等不同體位進(jìn)行練習(xí)。目的是放松肩膀，促進(jìn)肩帶的控制能力：

動(dòng)作步驟：

（1）吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動(dòng)，肩胛骨的下角隨之向外展開；

（2）呼氣時(shí)，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動(dòng)。

次數(shù)：重復(fù)6次。

注意事項(xiàng)：不要忽略呼吸和意識(shí)的配合。呼氣沉肩時(shí)，應(yīng)仔細(xì)體會(huì)脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退，肩胛骨的下角在身體兩側(cè)隨之向下往中間靠攏。

3 背后手交叉

目的：增加肩外旋和肩內(nèi)旋的活動(dòng)范圍。

動(dòng)作步驟：

（1）一側(cè)手拿著一根球桿或其他棍狀物放低，從身體后側(cè)向上沿著后背將其豎起；

（2）另一手舉起越過頭部，從頭后方放下握住球桿，盡量縮短兩手之間的距離。完成后雙手交換另一側(cè)。

重復(fù)：保持30秒以上。

注意事項(xiàng)：肩膀放松，保持正常呼吸。

當(dāng)然了，這只不過是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)還有配合醫(yī)生的指導(dǎo)。每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以鍛煉方法也就不盡相同。我干重活太多，所以落下了疾病。我就勸解一下大家，無論干什么都不要使蠻力，要用技巧。總之身體是革命的本錢。沒有好的身體怎么養(yǎng)家糊口啊？而且有病就要及時(shí)去醫(yī)院治療。