跑步肌肉酸痛這是許多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的狀況。肌肉出現(xiàn)酸痛，專業(yè)的人士認(rèn)為這是肌肉在進(jìn)行新陳代謝，對(duì)自己的身體有一定的好處，可是肌肉出現(xiàn)了酸痛就會(huì)影響自己的生活和工作效率，特別是有的時(shí)候，在周末跑了比較長(zhǎng)的一段路程，可是第二天肌肉出現(xiàn)了酸痛，起床都覺(jué)得很困難，怎么樣才能工作呢？那么在日常的跑步鍛煉中，怎么樣可以避免出現(xiàn)肌肉酸痛又能達(dá)到健身的效果呢？

第一，長(zhǎng)距離跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛情況，可以使用冰水浴，是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

第二，長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

第三，確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，有人喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

第四，如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，或跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

以上的四點(diǎn)就是避免跑步肌肉酸痛的辦法。雖然肌肉出現(xiàn)了酸痛說(shuō)明了鍛煉的深度很好，但是會(huì)比較的影響工作，上面介紹的這幾點(diǎn)可以讓你更好的避免出現(xiàn)這樣的情況，這樣不僅達(dá)到了健身的目地，也能讓自己更好的投入工作，不過(guò)當(dāng)自己的肌肉酸痛持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，一定要及時(shí)去醫(yī)院接受檢查和治療。