屁股肌肉痛的原因和預防方法
2017-06-15 07:08:02 來源：360常識網
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導語：很多健身的朋友在運動健身后，都會或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結
很多健身的朋友在運動健身后，都會或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致屁股肌肉酸痛。那么屁股肌肉酸痛的原因是什么呢？預防的肌肉酸痛的方法有哪些呢？下面一起和小編來看看屁股肌肉痛吧！
一、肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
二、預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
看過了小編介紹的這么多肌肉酸痛的發生原因以及預防措施后，是不是對下一次的健身運動充滿憧憬和期待呢？趕快行動一起，一起健身，一起運動，遠離屁股肌肉痛，遠離惱人的肌肉酸痛，一起健健康康，開開心心的運動吧~
