瑜伽蓮花座的動(dòng)作和好處
說(shuō)到瑜伽，大家應(yīng)該都很熟悉吧？瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的健身運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)已經(jīng)成為很多人很喜歡的一種健身選擇。瑜伽有很多套動(dòng)作，我們可以通過(guò)這些不同的動(dòng)作來(lái)達(dá)到我們想要鍛煉的效果，而蓮花座就是瑜伽中最為重要的體位動(dòng)作之一。下面我們就來(lái)看看如何練習(xí)蓮花座式的瑜伽。
步驟/方法
1、半蓮花盤(pán)坐姿勢(shì)，挺直腰背。
2、十指于體前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過(guò)頭頂，并反轉(zhuǎn)掌心向上，盡量讓雙臂向后向上伸展。
3、呼氣，低頭，下巴盡量靠近胸鎖骨，深長(zhǎng)平穩(wěn)地呼吸，背部挺直。
注意事項(xiàng)
練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在雙肩和胸部上。
看完了這套動(dòng)作，大家知道這樣有什么好處嗎？下面就再跟著我們一起來(lái)接著往下看吧
1.減少并放慢下半身的血液循環(huán)，盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象：從而加強(qiáng)上半身，特別是胸膛和腦部區(qū) 域的血液循環(huán)。
2.有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)不受阻礙。 ‘極為有利引發(fā)暢順的呼吸，對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益。 ‘使神經(jīng)系統(tǒng)充滿(mǎn)活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。
3.興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖、兩腿變?nèi)彳洠兄陬A(yù)防及治療風(fēng)濕癥。
4.有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈平和、活躍而警醒，對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人們有益。
以上就是我們跟大家介紹的這套蓮花座式瑜伽的全部相關(guān)內(nèi)容了，大家學(xué)得怎么樣了，有點(diǎn)掌握了嗎？這套動(dòng)作雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是在練習(xí)的時(shí)候大家還要注意膝蓋不要上浮哦。這套動(dòng)作要是做得到位，還能緩解肩部的酸痛癥狀，提高肩膀的靈活性，對(duì)塑造女性胸部曲線也是有一定作用的。
