爬山是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
對(duì)于很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，什么是有氧運(yùn)動(dòng)什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方法所帶來(lái)的好處有哪些想必都已經(jīng)十分了解。但是，因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)并沒(méi)有多少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，即便是出去運(yùn)動(dòng)也是偶爾的，所以并不了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)具體指的是什么運(yùn)動(dòng)，爬山到底屬不屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
不論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，之前的準(zhǔn)備工作一定要做好，最好就是做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉以及韌帶稍微的活動(dòng)一下，拉伸一下四肢，這樣可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。不論是哪一種運(yùn)動(dòng)，都要依據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，千萬(wàn)不能強(qiáng)迫自己。
