隨著健康理念的流行和傳播，健身已經(jīng)在廣大群體中形成了一股熱潮。越來越多的人加入到了健身的大軍之中。因此，今天就為大家介紹健身房中常見的的一種健身器械——動感單車。下面就一起來了解它的運動特點以及效果吧！

一：結(jié)構(gòu)特點

具有地盤固定的特點，動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上。

當你坐在上面，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的。

進行訓(xùn)練時可以不受任何天氣的干擾，訓(xùn)練者在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。

二：鍛煉優(yōu)勢

可以增強臀部和腿部的美感，動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。

訓(xùn)練中會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的，同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。

三：練習(xí)頻率

要保證每周至少訓(xùn)練三次，每次時間不低于45分鐘，這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時！

這一節(jié)45分鐘里，可以用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。

四：注意事項

練習(xí)動感單車需要循序漸進，如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下專業(yè)人士，不能一上來就做大強度的練習(xí)。

可以按照這樣的方法進行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息，隨著鍛煉程度的提高，你也可以適當增加鍛煉時間。

動感單車在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡潔方便外，還因為它的動感有活力受到很多熱愛運動的人的喜歡。動感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康。

1.熱身

在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

2.腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

動感單車運動無論是年輕還是中老年朋友都可以自主選擇和進行嘗試的運動。不僅可以自由控制速度還可以鍛煉腿部肌肉和心肺呼吸功能。有條件的朋友還可以自己去商場購置單車運動器械，這樣就可以足不出戶的進行鍛煉啦！