如何在水中憋氣呢？

2017-04-14 19:50:51　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人也許都不知道，憋氣是鍛煉肺活量的一種很好的方式。肺活量是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一，所以，小學至大學，肺活量都是

很多人也許都不知道，憋氣是鍛煉肺活量的一種很好的方式。肺活量是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一，所以，小學至大學，肺活量都是體測必不可少的一個項目。肺活量比較小的朋友們也許會感到煩惱，因為肺活量關系到人體的呼吸，是很重要的，小編現在就像大家推薦一種提高肺活量的方法。

正確運用憋氣。憋氣就是在或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。

憋氣的時間與肺活量和對氧的消耗量都是有關系的。憋氣時間越長的人相對肺活量也就越大。

練習憋氣的方式是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

憋氣雖然可以鍛煉到肺活量，幫助運動。但是小編還是要提醒一下大家，尤其是青少年朋友們，練習憋氣不要太長時間哦，因為憋氣太久會引起頭暈、缺氧等一系列不良反應，嚴重的甚至有可能休克，練習憋氣，還是適可而止為好。