有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)能夠減肥嗎？
很多的朋友，為了想達(dá)到更好的減肥效果，每天都會(huì)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)能夠有效的消耗身體里面多余的脂肪，并且在跑步的過(guò)程當(dāng)中，全身的肌肉都會(huì)參與到活動(dòng)里面，因此具有很好的減肥作用，下面我們一起來(lái)了解平時(shí)如何使用有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)才能達(dá)到更好的減肥效果。
一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
在減肥的時(shí)候，除了要注意以上的這些事項(xiàng)之外，還應(yīng)該要盡量控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)大或者是強(qiáng)度過(guò)小，對(duì)于減肥都是不利的。同時(shí)也可以配合一些其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)幫助身體燃脂，只是在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該及時(shí)給身體補(bǔ)水。
