俯臥撐相信是很多美眉都不愿意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，尤其是平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的姑娘，女生一般都是上肢力氣比較小的，而且姿勢(shì)不正確，也就能勉強(qiáng)做兩個(gè)，但之后估計(jì)就直接貼在地面上不愿起來(lái)了。很多女生覺得做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力，讓自己更有力量，但其實(shí)俯臥撐其實(shí)也能減肥呢？這是真的嗎？一起來(lái)看一下吧。

俯臥撐除了是一項(xiàng)強(qiáng)身健體、鍛煉胸肌的水平運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐不需要借助任何器械，因此不管隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，極其方便。

做俯臥撐是需要花費(fèi)很多力氣的，所以堅(jiān)持做10個(gè)之后你會(huì)累得慌，而且發(fā)誓再也不做這種運(yùn)動(dòng)為難自己了。不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是值得你期待的，因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的，當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。

不過也有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對(duì)于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。你可以先試著做，每次做10個(gè)，然后逐次增加，每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外，百科美眉建議給位美眉搭配其它運(yùn)動(dòng)一起做，這樣甩脂的效果更可觀。

做俯臥撐的時(shí)候建議美眉們可以搭配其他運(yùn)動(dòng)一起來(lái)，這樣比較不容易乏味單調(diào)，要真心喜歡運(yùn)動(dòng)而不是將做俯臥撐作為一項(xiàng)工作，這樣就很難堅(jiān)持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習(xí)瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。

美眉們做俯臥撐最好不要做太多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，否則可能會(huì)損傷身體。開始做俯臥撐的時(shí)候是不能吃東西的，這樣你會(huì)很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。

由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)減肥（減手臂）的效果會(huì)更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。

當(dāng)然啦，想要減肥，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉哦，不能半途而廢，當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間之后你就會(huì)愛上俯臥撐，也就會(huì)做的很容易了，你會(huì)喜歡上這種揮灑汗水的感覺。想要減全身的話，就需要結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)，還要多吃蔬菜和水果，不要吃油膩的食物。