拉丁有氧健身操該怎么做？
2017-04-14 20:11:45 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：隨著改革開放的到來人們的生活水平得到了很大的提升，物質方面也比以前進步了許多。所以當物質生活得到滿足以后，人們就開始享受生活體驗生
隨著改革開放的到來人們的生活水平得到了很大的提升，物質方面也比以前進步了許多。所以當物質生活得到滿足以后，人們就開始享受生活體驗生活。其中，最常見的就是進行健身，生活中能夠幫助人們健身的方法有很多，不過今天小編主要來說一下拉丁有氧健身法的動作都有哪些？
1.胸腔平移
動作要求：
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動，雙肩確保放松。
主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。
2.脊椎搖擺
動作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習脊椎整體協(xié)調運動以及對腹部肌肉的控制。
3.桑巴搖擺
動作要求：
并腿站立，完成動作時，一直保持膝關節(jié)微曲，髖關節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據節(jié)奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整體協(xié)調練習，特別是側腰肌肉的強化和協(xié)調。
其實，拉丁有氧健身操的方法還有很多，但是小編以上提到的運動方法都是生活中比較常見呢，而且學習起來比較簡單。如果你的那點有氧健身操感興趣的話，不妨嘗試聯系一下吧，相信這些運動不但可以幫助你健身，同時還可以瘦身。
