挺胸收腹提臀的方法有哪些？
現(xiàn)在很多人看起來(lái)都沒(méi)有什么精神，走路都彎著腰，看起來(lái)病懨懨的。每次和媽媽走路，總是讓小編把頭抬起來(lái)，走路時(shí)要把腰直起來(lái)。總是問(wèn)為什么，媽媽會(huì)說(shuō)腰直起來(lái)看著會(huì)有精神。那么在生活中，有哪些方法可以挺胸收腹提臀呢？接下來(lái)就讓下編一起來(lái)了解一下吧。
前傾式：
雙腳分開(kāi)與髖部同寬，腳尖向前，雙手放在髖部上。雙腳一前一后，像時(shí)鐘的時(shí)針和分針一樣指向十二點(diǎn)。后背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前傾，右腳向前伸，臀部往后拉，盡可能不要把身體重心放在彎曲的膝蓋上。收緊臀部，然后回到站立姿勢(shì)，雙腳放松平行站立。
身體同樣向下傾，右腳向側(cè)面伸，形狀就跟時(shí)針指向三點(diǎn)一樣。收緊臀部，然后回到站立姿勢(shì)，雙腳放松平行站立。重復(fù)這兩組動(dòng)作，然后換左腳，動(dòng)作要點(diǎn)一樣。
安全指示：如果覺(jué)得膝蓋繃緊了，那么另外一只腳不要拉得太遠(yuǎn)，以免拉傷。
動(dòng)作要點(diǎn)：注意后背不要太往前傾。后背不要與地面成水平姿勢(shì)，一定要挺胸，使后背與地面形成一定的角度。
下蹲式：
雙手舉啞鈴過(guò)肩，手掌向上，雙腳分開(kāi)超過(guò)肩寬站立，腳趾自然地向側(cè)面指。挺直站立，使后背肋骨繃緊。
動(dòng)作要點(diǎn)：腳越長(zhǎng)，那么雙腳應(yīng)該分得越開(kāi)，以達(dá)到更好的效果。
身體向下蹲，雙腳成馬步姿勢(shì)。雙手向外側(cè)壓，胸部往前挺，收緊臀部。保持一會(huì)，然后回到站立姿勢(shì)。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前彎。
容易犯錯(cuò)：膝蓋彎曲。
動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲的時(shí)候膝蓋和腳趾指向同一個(gè)方向。如果膝蓋彎曲或搖擺不定，減慢速度以保持身體平衡。
以上就是挺胸收腹提臀的方法，大家可以去嘗試一下。在日常生活中，我們要注重自己的飲食搭配，只有吃飽了有力氣才能好好的鍛煉。以上就是今天的全部?jī)?nèi)容，希望能夠幫助到大家。祝大家身體健康，心想事成。
