晚上跑步多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？
有的人習(xí)慣在晚上跑跑步，這樣可以讓身體得到放松，讓一天的工作帶來(lái)的疲憊、煩憂統(tǒng)統(tǒng)的拋之腦后，這樣在晚上睡覺的時(shí)候，不會(huì)帶著負(fù)面情緒入眠，會(huì)讓自己的睡眠質(zhì)量更好;而且在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還可以減少脂肪在身體中堆積，可以起到減肥的作用。那么，如果想要健康的跑步，應(yīng)該跑多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
在晚上跑步的時(shí)候，一定要注意不要在飯后立即進(jìn)行，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化不良，而且還可能誘發(fā)胃下垂的。如果慢跑的話，可以在飯后一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行，這樣對(duì)身體健康有利。一般跑步可以在半個(gè)小時(shí)左右，跑步結(jié)束后，不要立即睡覺，這樣可能會(huì)導(dǎo)致失眠的。
