來月經真的可以做瑜伽？

2017-04-15 08:33:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：不少女性有練習瑜伽的習慣，但在例假期間許多人受到腹痛的干擾，加上瑜伽部分動作可能或使月經的過量排出，因此很多人煩惱月經期間能不能做

不少女性有練習瑜伽的習慣，但在例假期間許多人受到腹痛的干擾，加上瑜伽部分動作可能或使月經的過量排出，因此很多人煩惱月經期間能不能做瑜伽的問題。其實痛經不嚴重的朋友，練練瑜伽對身體會有很多益處的，還有助于調經。下面小編就來介紹月經期間如何做瑜伽。

從經期的第一天到最后一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

經期可以安全操作的瑜伽體式

站立向前伸展的體式：

站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助于抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

經期練瑜伽注意事項：

1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。

2.結束后，可適度練習倒置體式，幫助子宮干結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。

3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。

以上就是來月經期間有關瑜伽鍛煉方法的相關介紹，特別是處于青春發育期的女孩，定期做一些瑜伽，可以有效減輕經期的疼痛現象，消除緊張感，在經期身體更加舒適。但要注意的是在量多的前幾天應該避免練習，注意保暖不要著涼。