如何快速提高腿部爆發力呢
2017-04-15 10:34:18 來源：360常識網
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導語：要想快速提高腿部爆發力是比較難的，因為腿部爆發力只能是實打實的練習才有的成果。短期內如果想要使腿部的爆發力快速提高，要有非常好的訓
要想快速提高腿部爆發力是比較難的，因為腿部爆發力只能是實打實的練習才有的成果。短期內如果想要使腿部的爆發力快速提高，要有非常好的訓練技巧和個人資質超常。最好還是要循序漸進，心急吃不了熱豆腐，也不打下堅實的基礎。下面，我們就一起來看看如何快速提高腿部爆發力。
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數秒再換另一條腿，重復次數是10到15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關節，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，重復次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。
6、跳深練習
跳深是什么呢？顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習，或者是連續跳欄架的練習。
另外，在進行以下練習的時候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進行一個“扒地”動作。
要注意的是，在訓練腿部爆發力的時候，特別是跳深練習，不要負重。要注意地面比較軟或者是在橡膠跑道上，最好不要在水泥地上，在水泥地上長期訓練容易導致膝蓋受傷或者是膝蓋磨損嚴重。如果在水泥地上放瑜伽墊就可以緩解水泥地太硬的情況。
