小腿爆發(fā)力訓練方法有哪些

2017-04-15 10:36:19　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：小腿爆發(fā)力訓練方法可以說是非常多，只要能夠堅持都是會有效果的。個人的付出和收獲是成正比的，汗水越多越能達到自己理想的境界。畢竟運動

小腿爆發(fā)力訓練方法可以說是非常多，只要能夠堅持都是會有效果的。個人的付出和收獲是成正比的，汗水越多越能達到自己理想的境界。畢竟運動這方面就是要實打?qū)嵉娜ビ柧殹Ｈ绻軌蛑酪恍╆P(guān)于練習小腿爆發(fā)力的知識和技巧的話，訓練的效率就得到了大大的提高。下面，我們就一起來了解一下吧！

1．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。

2．多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

任何事情都是要注意勞逸結(jié)合，除了多休息之外，還要注意拉伸和放松肌肉。有條件的話最好要泡澡或者泡腳來使全身的肌肉得到放松和緩解，這樣就可以有效的預(yù)防肌肉群酸痛或者是受傷。還可以自己熱敷或者是按摩來緩解。