怎樣鍛煉胸大肌呢

2017-04-15 10:43:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：胸大肌就是男性胸部的肌肉，現在越來越多的人都在鍛煉胸大肌，因為胸大肌可以讓男人更性感，和你有男人味。在人們的生活周圍，有胸大肌的男

胸大肌就是男性胸部的肌肉，現在越來越多的人都在鍛煉胸大肌，因為胸大肌可以讓男人更性感，和你有男人味。在人們的生活周圍，有胸大肌的男性異性緣都非常好，所以沒有胸大肌的男性也在找方法鍛煉自己的胸大肌。鍛煉胸大肌的方法其實非常多的，下面就來給大家說說男性怎樣鍛煉胸大肌？

【胸肌內側】：坐姿器械夾胸

這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處.但這個角度獨特的練習（在動作的最后，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）.器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡.在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛.全程動作6~8次，我建議做1-3組.

【胸肌外側】：啞鈴飛鳥

平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習.外側胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要.為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸.在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力.為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習.做3組，每組使用最大重量做6~8次.

以上就是鍛煉胸大肌的方法，關于怎樣鍛煉胸大肌這個問題，方法其實是非常多，相信以后還會有新的方法。鍛煉胸大肌其實不僅僅可以吸引異性，還可以讓自己的身材變得更有型。沒有胸大肌的男性，也可以跟著上面說的方法鍛煉出自己的胸大肌。