怎樣練力量不長肌肉呢

2017-04-15 10:45:51　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：怎樣練力量不長肌肉，是我們的女性朋友比較關心的一個問題，練力量對我們的身體是一定的好處的，如果我們想讓自己更加有力量，而又不想練出

怎樣練力量不長肌肉，是我們的女性朋友比較關心的一個問題，練力量對我們的身體是一定的好處的，如果我們想讓自己更加有力量，而又不想練出大塊的肌肉，同時也不想增加體重應該怎么辦呢？我們應該主要增加阻力的訓練，下面我們就來一起學習怎樣練力量不長肌肉的方法吧

在同一次訓練種，要將對比訓練，增強式訓練和高強度訓練相結合。這種訓練方法的生理學機制是激活后增強（PAP）。基本上，高強度訓練（~ < 5RM）首先進行，然后長時間的休息，通常3-10分鐘。然后進行了類似的增強式運動運動模式（5-10次）。研究表明的增強式運動能改善或增強力量。典型訓練例子是先做深蹲背后舉重，然后弓步向上收腿跳。

只有你的最薄弱環節增強了，才代表你真的增強了。進行傳統訓練的主要肌肉群被稱為你的原動機（例如胸大肌，背闊肌，股四頭肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的環節是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前鋸肌，臀中肌，腹肌等）。鍛煉這些肌肉會減少肌肉失衡的可能性，降低您的受傷風險。你獲得這些肌肉越多，就能越能增加你原動機的力量。

比常進行力量訓練對我們的身體是非常有好處的，可以增強我們肌肉的彈性，還能提高我們的自身免疫力，促進新陳代謝，有效的延緩我們人全的衰老癥狀。在這里要提醒大家，訓練力量之前，要估好充分的熱身運動，避免韌帶拉傷。