女人深蹲起減肥嗎
年輕人平時(shí)工作壓力很大，如果不重視健身運(yùn)動(dòng)的話，身體很容易頹廢，出現(xiàn)很多的肥胖現(xiàn)象，有一些人喜歡做一些深蹲起這樣的動(dòng)作，目的能夠健身也能夠減肥，那么深蹲起真的具有減肥的作用嗎，其實(shí)減肥的運(yùn)動(dòng)方法還是很多的，但是在進(jìn)行深蹲起的時(shí)候也是需要遵照一定的注意事項(xiàng)的，下面就詳細(xì)的了解一下。
首先呢，請先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點(diǎn)要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時(shí)候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了。
深蹲起也是有助于減肥的，但是在做深蹲起這樣的動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇最正確的姿勢，按照自己的想法來做這樣的深蹲起動(dòng)作，很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的姿勢，反而起不到好的減肥效果，深蹲起的時(shí)候也要注意上面的幾點(diǎn)注意內(nèi)容，只有這樣才能夠盡快的減肥。
