女性產(chǎn)后想要減肥但是又想繼續(xù)哺乳的，健康的減肥是極重要的，常見(jiàn)的有運(yùn)動(dòng)促使減肥，減肥運(yùn)動(dòng)包括了多個(gè)項(xiàng)目，如游泳、跑步、瑜伽等，產(chǎn)后的女性做運(yùn)動(dòng)要結(jié)合身體的恢復(fù)情況，也與患者分娩的方式相結(jié)合。那么女性產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎？患者產(chǎn)后三個(gè)月即使是剖腹的，也基本恢復(fù)了，可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，但是要重視其練習(xí)的動(dòng)作。

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

5、腿部運(yùn)動(dòng)

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。

6、陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

7、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(起坐運(yùn)動(dòng))

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

8、按摩

方法：全身按摩。

女性產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎？對(duì)此問(wèn)題的解答是肯定的，女性產(chǎn)后有三個(gè)月時(shí)能練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽，其動(dòng)作難度也極低?；颊叽藭r(shí)還要注意練習(xí)瑜伽期間的身體護(hù)理，要結(jié)合患者練習(xí)的目的，志在減肥的就要配合食療減肥法，如是幫助身體提高抵抗力等，則可以堅(jiān)持鍛煉即可，患者不要關(guān)鍵練習(xí)，必須從基本的動(dòng)作開(kāi)始。