或許生活當(dāng)中還有許多人坐在辦公室里面每天看著電腦，用這手機，沒有時間去鍛煉身體，沒有時間去讓自己的身體得到很好的放松，似乎大家的生活都是以車代步，很少有人在大街上騎自行車或者是徒步行走，逐漸的身體肥胖和各種疾病已經(jīng)到來了我們身上，那么不妨大家要運動起來吧，慢跑速度是多少呢，如何找到正確的慢跑方式呢！

跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則;3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果;(例：你20歲，那最高心率是150)。跑步速度可以根據(jù)心率來調(diào)整.更加科學(xué)。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。

由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

在進行早鍛煉時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應(yīng)有的鍛煉效果，而且可能對身體無益。

1、早鍛煉并非越早越好。

不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮?xí)r節(jié)進行早鍛煉，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實不然。

由于夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴散，因而這時空氣中污染物的濃度較大。因此，早鍛煉的人們沒有必要湊這個“熱鬧”。正確的做法是選擇日出之后，因為那時逆溫層被破壞，污染物向外擴散，正是晨運的好時機。

慢跑是一項全民運動慢跑當(dāng)中也非常的普遍，其實慢跑就是所謂的給自己制定一個計劃，讓自己的身體在短時間內(nèi)得到很好的健康以及健身，女的慢跑姿勢不同，大家要得到相關(guān)的正確了解，才可以進行正確的慢跑方式。