一般慢跑腿上會長肌肉嗎
慢跑是一項全民運動也是作為日常生活當(dāng)中，隨著工作壓力越來越大，人體可以用慢跑的方式得到很好的放松，跑步的方法有很多種，如慢跑、快跑，運動當(dāng)中結(jié)合了現(xiàn)代人的體質(zhì)訓(xùn)練，能夠很好的幫助體質(zhì)新陳代謝循環(huán)，減輕自己的附帶，慢跑腿上會長肌肉嗎的好處，我來給大家介紹一下。
跑步的姿勢和時間也是很重要的，從姿勢上來說是很重要的，因為跑步的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位，如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷，而且對肌肉線條的美觀也有影響。
科學(xué)的慢跑習(xí)慣是腳掌后部先著地，這樣對膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動小腿后擺，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢，由于腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前后摔動。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。
這么一來，一個正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當(dāng)?shù)娜紵罱K起到減肥的作用。
慢跑的時間要適度：
在時間方面上也是很重要的，因為有氧運動的時候，身體需要熱量來維持當(dāng)時的運動量，起初的時候身體是用肌糖，或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養(yǎng)分和能量。
通常來說20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話，那么身體會燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運動。
所以說跑步也好，或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用。
總體來說，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時候不要著急，因為一上來強忍著跑步也不是好的方法，因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當(dāng)時的運動量，所以在那時候是無氧運動，而且還容易受傷。
建議剛開始運動的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期，不要強努，不要勉強。強度適合自己的身體條件為最佳。
總結(jié)起來就是：跑步的姿勢一定要正確，起碼運動不小于40分鐘運動量才有減脂肪的效果。
慢跑在生活中是一件既可以運動又可以養(yǎng)生的運動項目，不僅僅融合了現(xiàn)代人的壓力大，還解決了我們常見的失眠，高血壓，心腦血管疾病，慢跑確實是一項不錯的運動。
