無氧減肥健身操的動作
2017-04-16 11:28:59 來源：360常識網
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導語：我在最近才知道健身操分為兩種，一種是無氧減肥健身操，一種是有氧減肥健身操，它經過一段時間的鍛煉后達到的效果有所不同，有氧減肥是減脂
我在最近才知道健身操分為兩種，一種是無氧減肥健身操，一種是有氧減肥健身操，它經過一段時間的鍛煉后達到的效果有所不同，有氧減肥是減脂肪，是在氧氣充足的情況下，做減肥健身操，而無氧減肥健身操就是在缺氧的情況下做減肥健身操，具體無氧減肥健身操怎么做，動作是怎么樣的，現在就告訴大家具體的健身操的動作。
1、仰臥，身體不動，隨后努力抬頭望向雙腳處，這樣可以鍛煉上腹部的肌肉組織，讓有胃腩的女性得到有效鍛煉。
2、仰臥，繼續抬頭帶動上半身，感到腹部有壓力后保持半分鐘左右，如此可以讓小腹收緊，練就漂亮的馬甲線。
3、仰臥，上半身不動，抬起臀部，雙腿撐地，堅持30秒到1分鐘左右，有助于鍛煉大腿和臀部的肌肉線條，同時也可以鍛煉下腹部的肌耐力。
4、側臥，用一手撐起頭部，上面的腿部小腿靠著地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以鍛煉腰部和大腿側肌線條。
5、同樣側臥，上半身不變，抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上，盡量多堅持，可以令腿部肌肉更加結實。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
上面這些就是無氧減肥健身操的具體動作和什么是無氧減肥健身操，和我一樣分不清的朋友可以看看我介紹的內容，可以根據自己想減肥的種類來選擇是做有氧運動還是無氧運動，但是有一點一定要注意，在做健身操之前一定要先做熱身運動，這樣在做健身操的時候才不會拉傷和扭傷。
