女性怎樣鍛煉腰部力量呢
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展飛速，我們的生活工作中壓力都很大，很多女性都坐在辦公桌前很少有機(jī)會(huì)起來(lái)活動(dòng)，所以腰部的肌肉贅肉都特別多，這是很多女性最煩惱的事情，誰(shuí)也不想有小肚腩，所以現(xiàn)在有那么一群人想要鍛煉腰部，這樣既可以是我們的腰部變得有力量，也能讓我們的腰部曲線變得柔美，那么我們一起看看女性怎樣鍛煉腰部的力量呢？
1、練習(xí)前的深呼吸深呼吸--讓你的呼吸自然暢通。吸氣時(shí)軀干伸展，呼氣時(shí)擺動(dòng)。小腹也是子宮的藏身之所，在呼吸時(shí)也將雙手放在腹部上，閉眼，傾聽(tīng)內(nèi)在。這樣有助于腹部及子宮的內(nèi)循環(huán)，也讓堆積的贅肉有所分散。
2、站立斜腹肌練習(xí)
兩腿分開(kāi)，膝蓋位于足關(guān)節(jié)上方，雙手放在腦后，上身挺直，身體稍前傾，練習(xí)上身交替向兩側(cè)彎，兩側(cè)動(dòng)作重復(fù)8-12次。鍛練斜腹肌可使腹部贅肉向上身兩側(cè)驅(qū)散，同時(shí)讓上身轉(zhuǎn)動(dòng)自如。此練習(xí)可單獨(dú)隨時(shí)隨地做。
3、墊上腹肌練習(xí)預(yù)備墊在下面的毛巾可以讓腹部訓(xùn)練變得容易點(diǎn)，最適合初練者。初練者在感到腹肌繃緊前，常常會(huì)繃緊頸部肌肉，一條墊在背部下面的長(zhǎng)毛巾會(huì)使頸部放松。
雙手抓住毛巾的兩個(gè)角，肘關(guān)節(jié)先向前，然后向外，再慢慢收緊腹肌，頭用力枕在毛巾上。
4、腹部扭曲練習(xí)仰面躺下，右腿屈起，左腳擱在右腿上，左臂側(cè)向伸直，手心向上，右手枕在腦后。后腦向后用力往手心方向壓，繃緊腹肌，胸骨對(duì)著左膝蓋，讓肩胛骨慢慢脫離地面，再慢慢復(fù)位。重復(fù)8-12次，對(duì)快速減去上腹肌斜腹肌的贅肉很奏效。
以上的內(nèi)容告訴我們女性該怎樣鍛煉腰部力量，其實(shí)女性的腰部是個(gè)比較吸引人的部位，如果說(shuō)曲線比較柔美穿衣服也好看，顯得身材也很有味道，女性的鍛煉是可以分部位進(jìn)行的，想要讓哪個(gè)部位有變化都可以進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，而且對(duì)于想減肥的女性也是比較好的選擇，只要堅(jiān)持可以達(dá)到我們預(yù)想的效果。
