豐胸一直是很多女生比較關心的問題，現如今，大家都以美為主，那么美的要求就是身材要有曲線，胸部豐滿，臀部俏麗，完美的身材是一個女性的夢想，那么每一個女性都想通過健身鍛煉，不吃藥不做手術的方式來健身豐胸，那么豐胸健身運動有哪些呢？

俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發(fā)現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。

女士做俯臥撐好處多 女士做俯臥撐好處多

女士做俯臥撐好處多

為什么？科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。

第一步：了解基本的俯臥撐 第一步：了解基本的俯臥撐

第一步：了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐 第二步：改良版最簡單版俯臥撐

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐 第三步：上坡俯臥撐

第三步：上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

不要以為健身運動只有男性才會感興趣，同樣女性為了美，所以也會采取豐胸的健身運動，通過鍛煉運動來增加自己此激素的分泌，增加乳房再次發(fā)育，調節(jié)身體各項功能恢復正常，內分泌紊亂，消化不良，腸胃消化不好，身體毒素太多，都可以通過俯臥撐的方式來健身鍛煉。