俯臥撐熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
很多人不能將俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到最好，其實(shí)是有原因的，由于人們每次在做俯臥撐的時(shí)候就直接的進(jìn)入了俯臥撐的過程中，由于不熱身，那么自己做俯臥撐一次性肯定是做不了多少個(gè)的，所以說做俯臥撐之前肯是需要做一些相關(guān)的熱身方法，這樣熱身之后俯臥撐發(fā)揮的效果會(huì)更好，那么俯臥撐熱身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？
如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)就直接開始做俯臥撐，你可能會(huì)覺得手臂用不上力，并且做不了幾個(gè)就已經(jīng)不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯，這是因?yàn)槲覀兊募∪馓幱诎胄菝郀顟B(tài)。改變這種狀況就需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉中的血液更快地流動(dòng)起來。所以，在你開始做俯臥撐之前，先學(xué)習(xí)一些熱身技巧，這將事倍功半。
俯臥撐主要運(yùn)動(dòng)的是上半身，所以在你進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)該做足上半身的熱身。當(dāng)然，熱身運(yùn)動(dòng)不必要花很長時(shí)間，通常10分鐘就足夠了，如果天氣比較寒冷，可能需要更多的時(shí)間來進(jìn)行熱身。
左右拉伸頸部。將頸部向左右肩膀靠近，盡量拉伸頸部側(cè)面和肩膀肌肉。
向前拉伸頸部。盡量用下巴去靠近胸口，拉伸頸部后面的肌肉。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。使得整個(gè)頸部活動(dòng)。向上提肩。盡量用肩膀去靠近自己的耳朵。重復(fù)3到5次。左右轉(zhuǎn)動(dòng)。活動(dòng)自己的腰部以及上身。持續(xù)1分鐘。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重復(fù)8次。前后轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。讓肩膀關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。重復(fù)8次。原地小跑步。持續(xù)2分鐘，讓全身的溫度升高。
做俯臥撐之前的熱身運(yùn)動(dòng)就是上面我們介紹的這些，大家平時(shí)熱愛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意這個(gè)運(yùn)動(dòng)的熱身方法，這樣自己在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能更好的融入到自己想要的狀態(tài)中，做俯臥撐的時(shí)候是必須要堅(jiān)持下來， 俯臥撐做了很累，但是適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢缓笤賮恚@樣可以減輕俯臥撐的壓力。
