提高爆發力的方法有哪些

2017-04-16 22:50:13　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：好多朋友想在平時的鍛煉當中提高自己的爆發力，這對于我們在平時的時候進行運動有著決定性的影響，現在好多的運動項目都和爆發力有關系，在

好多朋友想在平時的鍛煉當中提高自己的爆發力，這對于我們在平時的時候進行運動有著決定性的影響，現在好多的運動項目都和爆發力有關系，在平時的時候我們可以通過各種方法來提高自己的爆發力，而且方法也特別多，一般主要是通過運動來進行，那么，提高爆發力的方法有哪些？下面我們一起來進行一下了解。

爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半;但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。

上述的就是關于提高爆發力的方法的介紹，這也是我們在平時通過各種有針對性的運動提高爆發力時需要注意的事情，另外也要在平時注意運動量的大小，不能出現過度勞累的情況，不管是什么樣的運動也有一個循序漸進的過程。