體操熱身運(yùn)動怎么做
在生活中，我們在做任何運(yùn)動的時候都需要做熱身，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動可以讓我們在運(yùn)動之前拉伸肢體，減少運(yùn)動傷害，做體操之前也是需要熱身的，有一些人不注重?zé)嵘恚苯娱_始做運(yùn)動，這樣很容易造成自己身體不適，如果肢體一旦拉傷，恢復(fù)也需要一段時間，而且會感覺很痛，那么，體操熱身運(yùn)動怎么做呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)一下。
頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并
重復(fù)。雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝。
熱身運(yùn)動是指在運(yùn)動以前，用短時間低強(qiáng)度的動作，讓待會兒運(yùn)動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動，來預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。
一旦不幸在運(yùn)動當(dāng)中突然發(fā)生肌肉劇痛的現(xiàn)象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強(qiáng)使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包扎壓迫疼痛腫脹的部位（包扎的原則），并盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴(yán)重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫(yī)師幫忙診治。
以上就是體操熱身運(yùn)動怎么做的全部內(nèi)容，根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，運(yùn)動之前，適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒邮呛苡斜匾模驗(yàn)檫@樣可以讓我們的肢體得到充分的放松，熱身過后再進(jìn)行運(yùn)動才不會造成運(yùn)動傷害，在生活中很多拉傷現(xiàn)象都是由于沒有進(jìn)行體操運(yùn)動而造成的，因此，熱身很重要。
