相信對跳繩大家都了解吧，因?yàn)樘K也是我們最熟悉的一種運(yùn)動方法，而大家都知道其實(shí)運(yùn)動才是幫助自己鍛煉身體，解決肥胖的最好方法之一，但是也要注意在跳繩運(yùn)動過程當(dāng)中一些服飾選擇，那么現(xiàn)在我們就具體了解一下，跳繩要如何選擇內(nèi)衣，這也是為了更好地呵護(hù)自己的乳房健康。

想必大家也都知道不適合跳繩的人群有很多，首先胖子跳繩就是一件很吃力的事情，關(guān)于跳繩的要求也是很多的，大家可以看一看。

1、胖人跳繩不安全：跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運(yùn)動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震：跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋。

3、5000個太恐怖：對于個數(shù)來看，遠(yuǎn)比那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應(yīng)該根據(jù)心率來算，因此年齡大的是不適合跳繩的人群。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。

4、跳繩不會變成大象腿：大腿不會因?yàn)樘K變粗，這個強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

6、不用擔(dān)心胸部：跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

希望通過以上介紹的這些常識內(nèi)容了解之后，大家就能夠更好地利用跳繩這個方法，幫助自己減肥瘦身了，而且我們都知道，其實(shí)運(yùn)動跳繩的話，絕對比自己使用各種藥物更加的安全健康，所以這樣的減肥問題大家一定要重視。