健身注意事項讓你健身事半功倍

女性不像男性那樣喜歡運動，大多數(shù)都是很久才去健身一次。但是久坐以及少運動會讓你身材變形，甚至有嚴(yán)重的便秘情況。為了讓女性更加健康美麗，適時的健身是有巨大作用的，不過切忌過度過量，一定要身體力行。下面來看看女性健身需要注意的十件事。

1、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時間表

健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應(yīng)。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式

從事健身運動的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

3、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣

比如，有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。

4、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

5、改變不良的飲食、生活習(xí)慣

控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉

臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點要切記。

7、運動量要適宜

不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達(dá)到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

8、不必去高檔俱樂部

不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉，你考慮自己的經(jīng)濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環(huán)境中，鍛煉者的心理波動大，生理節(jié)律相對不平衡，而且由于人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。

9、選擇好鍛煉地點

第一，不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二，不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來往車輛多，環(huán)境和空氣質(zhì)量都無法保證，且容易分散你的注意力。

10、與一位或幾位好友共同鍛煉

請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊。和好友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，相互間可以起到督促和勉勵的作用，出現(xiàn)不測情況時還可以有人照應(yīng)。