如何練手臂的肌肉呢
2017-06-12 16:29:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多拳擊運動選手靠的就是自身手臂肌肉的力量才能夠幫助我們更輕松的擊倒對手取得更好的名次，手臂肌肉的鍛煉方法有很多種，可以采用俯臥撐
很多拳擊運動選手靠的就是自身手臂肌肉的力量才能夠幫助我們更輕松的擊倒對手取得更好的名次，手臂肌肉的鍛煉方法有很多種，可以采用俯臥撐的鍛煉方式來進行，這是一種最普通最安全也是一種有效的鍛煉手臂肌肉的方法，熟悉一下如何練手臂的肌肉呢吧。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組 )
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
我們大家都可以通過以上的如何練手臂的肌肉呢的方法來幫助我們自身達到一個非常不錯的鍛煉效果，同時日常也一定要補充充足的營養(yǎng)，才能夠幫助我們的鍛煉提供能量，才能夠達到一個最佳的鍛煉效果，提高自身身體素質(zhì)。
