跑步爆發力訓練怎么做

2017-06-12 16:57:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步爆發力訓練這是許多運動員特別是短跑運動員都必須經歷的事情。我們都知道爆發力這是一種非常重要的事情，在比賽中爆發力有的時候能夠決

跑步爆發力訓練這是許多運動員特別是短跑運動員都必須經歷的事情。我們都知道爆發力這是一種非常重要的事情，在比賽中爆發力有的時候能夠決定運動員的名次。其實在我們的生活中除了運動員要訓練爆發力外，其他人也可以訓練，這樣不僅可以提高自己跑步的節奏還可以鍛煉自己的身體，那么跑步爆發力訓練該怎么做呢？

第一個訓練動作很簡單，它有點像熱身的訓練動作，是對我們的小腿進行熱身。那是身體處于半蹲的姿勢，雙腳打開，與我們的髖關節同寬，或略寬于我們的髖關節，然后身體慢慢向下蹲，臀部向后屈髖，大腿與地面保持平行，然后腳尖向上抬起，用力收緊我們的小腿，然后輕輕的向上做跳躍，落地，穩定落地，跳躍、穩定落地。

第二個訓練動作，也是一個跳躍的動作。因為我們知道爆發力的公式是你的力量乘以你的發力速度，當時你的體重越大，你的力量越大，你的發力速度越快，你的爆發力越好，這個是需要長期練習的。

第三個訓練動作是針對在爆發力中提高肌肉收縮速度的這么一個訓練，我們選擇一個非常常規的訓練，就是我們的，我們叫高抬腿，這個訓練動作我會看到很多人做，身體是向后傾的，這樣去進行高抬腿的動作，我們在進行高抬腿的訓練的時候，髖關節也要稍微屈起來一點，感覺就像跑步一樣，膝蓋盡量向上抬高，這樣才能充分刺激到我們的臀部和我們的大腿。

跑步爆發力訓練該怎么做，看著上面的介紹相信大家已經知道怎么做了。其實要做好跑步爆發力，最好的方法就是要做好基礎工作，只有做好了基礎，打牢了根基這才能更好的發展。跑步爆發力的鍛煉需要人們長時間的訓練，這樣才能更好的有著發展。