仰臥起坐抽筋怎么辦
仰臥起坐是我們平時生活中比較常見一種運(yùn)動，經(jīng)常做仰臥起坐對我們的身體健康有很多的好處，還能有效的幫助我們進(jìn)行減肥，但是有很多人由于體制，以及美元掌握好正確的運(yùn)動姿勢特別的容易引起抽筋的現(xiàn)象，下面一起了解下仰臥起坐抽筋怎么辦.
仰臥起坐抽筋怎么辦
一、肌肉護(hù)理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應(yīng)該對身體核心肌肉進(jìn)行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動，很容易就導(dǎo)致抽筋。可以做些伸展運(yùn)動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步：做仰臥起坐前一小時停止進(jìn)食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動功能飲料補(bǔ)充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動，增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。
第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。
第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。
第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復(fù)做上述動作。
三：仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應(yīng)放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已經(jīng)抽筋，應(yīng)向抽筋一側(cè)肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經(jīng)期間更容易出現(xiàn)腹部抽筋現(xiàn)象。
經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動對身體有很多的好處，但是也要掌握好正確的方法才能達(dá)到理想的效果，上面就是對仰臥起坐抽筋怎么辦的介紹，通過了解之后希望對遇到這種癥狀的朋友能夠帶來一定的幫助，另外在進(jìn)行體育鍛煉的時候一定要注意有個循序漸進(jìn)的過程。
