小臂肌肉鍛煉方法是什么

2017-06-12 17:47:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男人和女人最大的區別就是男人的責任心比較重，男人對于社會來說是一高體力勞動或者是承擔的壓力都比較大的一種人群，那么男人和女人區別就

男人和女人最大的區別就是男人的責任心比較重，男人對于社會來說是一高體力勞動或者是承擔的壓力都比較大的一種人群，那么男人和女人區別就在于這些，還有就是，男主外女主內的說法，那么男人平時是不是也要注意自己的健康呢，因為有一個好的健康的身體才能讓自己的生活和家庭都幸福那么小臂肌肉鍛煉方法有哪些呢？我們下面就來學習一下。

1肌肉部位酸脹了，說明動作有效果

2安全第一！不要盲目追求強度、重量！

3配合營養、休息。

手臂主要是四個地方：

1肩部（三角肌）

2上臂前端（二頭肌或者叫肱二頭肌）

3上臂后端（三頭肌或者叫肱三頭肌）

4前臂肌肉群

最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。

啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強刺激效果的。

如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優點是不會受傷，線條會更清晰。

前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發酸發脹。也可以徒手捏拳，連續用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。