1.如何才能爭(zhēng)取更多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

多做運(yùn)動(dòng)并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動(dòng)，你可通過(guò)以下方法在日常生活中，提高活動(dòng)機(jī)會(huì)：

*在可行的情況將上班的部分車(chē)程改為步行。

*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

*假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走幾步。

*增加吸塵或擦地的次數(shù)。

*與子女玩球類(lèi)運(yùn)動(dòng)或捉迷藏游戲。

*放假時(shí)多參與戶(hù)外活動(dòng)，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

*利用午飯時(shí)間以輕快步伐步行10分鐘。

*對(duì)著電腦工作時(shí)，不時(shí)扭動(dòng)肩膊和伸展頸部。

*一邊聽(tīng)電話，一邊來(lái)回踱步。

*看電視時(shí)避免使用遙控操作，在播放廣告時(shí)應(yīng)站起來(lái)伸展筋骨。

健康Tips：

做運(yùn)動(dòng)其實(shí)無(wú)需長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來(lái)做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)最少維持10分鐘。

2.為何要注意運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過(guò)運(yùn)動(dòng)控制體重，對(duì)心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動(dòng)已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會(huì)。

健康警號(hào)

缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過(guò)早死亡。

3.怎樣激發(fā)自己做運(yùn)動(dòng)

持之以恒地定時(shí)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。

以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：

*與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)。

*定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)可獎(jiǎng)勵(lì)自己。

*為運(yùn)動(dòng)添加樂(lè)趣，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，如跑步、踏單車(chē)或球類(lèi)。

*運(yùn)動(dòng)要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時(shí)，可以休息一天。

*選擇自己有興趣和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

*選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動(dòng)。

4.如何知道自己的運(yùn)動(dòng)量是否足夠

科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的體力活動(dòng)，對(duì)身體健康有莫大益處。請(qǐng)牢記，即使少量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量會(huì)有更大的效益。

如每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的話，便可分為2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進(jìn)行；如每天做60分鐘運(yùn)動(dòng)，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動(dòng)累積至60分鐘即可。

對(duì)大部分人而言，做運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)安全的。

5.該怎樣做運(yùn)動(dòng)

要取得最佳的健康成效，便要嘗試進(jìn)行各類(lèi)運(yùn)動(dòng)，例如耐力運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及重力運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)參考以下例子，看看自己對(duì)哪種運(yùn)動(dòng)有興趣：

選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，是養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的最好方法。

*伸展運(yùn)動(dòng)——幫助你活動(dòng)更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

*重力運(yùn)動(dòng)——鍛練肌肉使骨骼強(qiáng)壯，改善姿勢(shì)及可預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

*耐力運(yùn)動(dòng)——幫助保持心肺耐力及循環(huán)系統(tǒng)健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車(chē)、持續(xù)游泳、打網(wǎng)球、溜冰和跳舞。

為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，做運(yùn)動(dòng)前要有充足準(zhǔn)備。你可參考以下建議：

認(rèn)識(shí)你所選擇運(yùn)動(dòng)的正確步驟，以及它的潛在危機(jī)；

*做運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活；

*細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周?chē)h(huán)境是否適合運(yùn)動(dòng)；

*遵從教練的指導(dǎo)；

*劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做一些舒緩運(yùn)動(dòng)；

*佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔；

*隨時(shí)補(bǔ)充足夠水份；

*當(dāng)感到疲倦時(shí)應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)護(hù)理。