1、俯臥撐：增強(qiáng)臂力及鍛煉腹肌

每天做50個(gè)左右的俯臥撐，一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體不僅健壯了很多，就連你的臂力也增加了不少。

而此時(shí)，在性生活當(dāng)中，臂力是助性暢快淋漓的重要保障。尤其是在傳教士性愛(ài)姿勢(shì)當(dāng)中，男人雙手支撐在床，長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)造成男人雙臂的酸痛。而經(jīng)過(guò)一段俯臥撐鍛煉之后，這種現(xiàn)象則就會(huì)很少出現(xiàn)了。

此外，俯臥撐也在一定程度上對(duì)人的腹肌有了一定的鍛煉，不言而喻，性愛(ài)中腹肌的使用幾乎是無(wú)刻不在的。所以，俯臥撐運(yùn)動(dòng)的確是一項(xiàng)及方便有有效的助性運(yùn)動(dòng)。

2、深蹲：增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力

做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

3、 臥推（臥舉）：加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量

做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。如果是女士做適當(dāng)?shù)呐P推，則可以讓乳房變得更挺拔。

4、有氧運(yùn)動(dòng)：有利于心血管的健身

類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。

5、凱格爾運(yùn)動(dòng)：改善性生活增加性交持久性

凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱(chēng)PC肌，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛(ài)滿足感。

6、游泳：增強(qiáng)男人身體的柔韌性

說(shuō)起游泳大家都不陌生，但是真正能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人卻并不是很多。雖然游泳相對(duì)來(lái)說(shuō)比較麻煩和“昂貴”，但它的助性?xún)?yōu)勢(shì)是一般運(yùn)動(dòng)所不能代替的。

游泳能夠鍛煉人的靈活性，這不僅對(duì)女人有助性作用，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，同樣助性作用明顯。這是因?yàn)椋诖蠖鄶?shù)人的性愛(ài)當(dāng)中，男人的性愛(ài)姿勢(shì)通常是比女人豐富的，而在這種豐富的姿勢(shì)面前，最需要的就是肢體的靈活性。所以游泳運(yùn)動(dòng)為男性天生剛硬的身軀帶來(lái)了“柔”的希望。

7、慢跑：全方位地提高身體素質(zhì)

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)似乎在近年來(lái)人們?cè)絹?lái)越對(duì)之變得淡漠了。就在前不久，華中科大運(yùn)動(dòng)會(huì)取消長(zhǎng)跑項(xiàng)目，稱(chēng)是學(xué)生的身體素質(zhì)大部分都不達(dá)標(biāo)。我們由此可想而知，這些學(xué)生的身體尚且如此，那么作為成年的我們呢？長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的身軀有能比那些活潑亂跳的學(xué)生們強(qiáng)哪里去呢？

身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)那么性愛(ài)基本上也不會(huì)強(qiáng)到哪里去。所以，為了我們的性生活質(zhì)量，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我們是必須抓起并堅(jiān)持的。

當(dāng)然，長(zhǎng)跑或許由于時(shí)間及身體的因素一時(shí)不能實(shí)現(xiàn)，但清晨及傍晚的慢跑運(yùn)動(dòng)還是能夠?qū)崿F(xiàn)的。所以，利用慢跑鍛煉自己的肺活量繼而也增強(qiáng)了做愛(ài)的持久力，這也是助性的一劑良藥，我們應(yīng)當(dāng)重視。

男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，以上七種運(yùn)動(dòng)有助于肢體部位的保健和提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，從此讓你成為性福的男人。