9個不花錢的養腎秘訣 男女都適用！

眾所周知，很多黑色食物能補腎養腎。除了食補、藥補這些需要花錢的進補法，在日常生活里也可以補腎。9個養腎妙招，一旦養成習慣，補腎、養腎就會水到渠成，不費吹灰之力。

1、吞咽津液

吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄眩善⑺鳎怀砗竦臑橥?，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，你就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

2、有尿不要憋

有尿時就要及時排出，這也是養腎的最好方法之一。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時，一定要及時如廁，將小便排干凈。憋尿不排，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

3、節制房事

適當節制房事，有助于養腎護腎精。體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節。

4、養護雙腳

足部保暖，是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，起到養腎固精之功效。

5、大便通暢

保持大便通暢，也是養腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

6、睡眠充足

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

7、定時飲水

定時飲水，對于養腎很重要。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

8、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

9、積極運動

生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

推薦一個養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。