隨著現在大家的生活條件變得越來越好，我們有條件去追求更高質量的生活條件，而養生就是我們現在人最為關注的一個問題了，中國人自古就有養生之道，我們會通過各種方式來養生，比如說吃補藥等等。可吃補藥的前提條件就是，補藥，它也是藥，是藥三分毒，總之還是會在我們不知不覺中對身體產生影響，而今天小編就教給大家一個方法，讓你勝過吃補藥。

我國中醫自古就認為，腳上有很多的穴位與內臟相連接，能夠調節五臟六腑，所以睡前適當的施以外物來刺激腳底，可以起到保持身體血液順暢，促進新陳代謝的功能，所以今天小編給大家介紹的一件事就是睡前按摩腳部和泡腳。

1、按摩

我們應該都知道，在腳底的66個穴位當中，最重要的穴位應該就屬于涌泉穴，這個穴位可是長壽大穴。那么我們該怎么才能找到它呢？小編來教你一個最為快速有效的方法，讓你快速找到它，我們可以在腳前掌的三分之一處劃一橫線，處于正中間的就是涌泉穴了。

因涌泉穴是人體長壽大穴，按摩此穴位的好處真的是太多了，比方說，經常按摩此穴就能夠腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。并能治療多種疾病，如昏撅、頭痛、休克、耳鳴、腎炎等疾病。

還能夠很好的起到到補腎健腦，增強智力的功效，最為重要的是它能夠安心寧神，舒肝明目。對于疲勞一天的上班族來說，沒有比按摩此穴位更能讓你身心放松的了。

既然涌泉穴那么好，那么我究竟該如何按摩呢？我們要把左腳抬起放到右腿上，用左手按住左腳腕部，右手用中等力氣沿著腳掌前后摩擦，等到腳底板變熱之后再把拇指放在涌泉穴上用較強的力氣按摩大概30次左右再換另一只腳重復以上的動作。

每天按摩腳底，可以使你通過足底去養全身，以此來達到舒經活絡的作用。如果你嫌每天找穴位按摩麻煩的話，小編向你推薦一個方法。

你可以選擇木質，圓頭的梳子，每天晚上在睡覺之前用梳子刮腳底，也同樣可以達到促進身體血液循環，刺激腳底穴位的作用。值得注意的一點是，你不要選擇塑料尖齒的梳子來刮腳底，這樣一點都起不到按摩腳底的功效，反而尖銳的梳子齒，會損傷腳底的皮膚，從而得不償失。

2、泡腳

腳底是一扇通往身體的窗口，五臟六腑在足底都有相應的穴位，這也就是為什么我們在冬天的時候如果腳底冷，那么全身都冷，腳底熱全身都熱的道理。腳底既是三陽經脈的起點，又是它的終點，所以每天晚上睡覺之前的泡腳是必不可少的養生之道，如果你想養生，那么還有什么方法是比泡腳來的更實在，更為立竿見影的呢？

我們平時泡腳的方式無非就是直接倒一盆熱水，然后把腳放進去泡，這樣泡腳雖然也能達到養生、疏通心脈、寧神的作用，可是未免太單一，你有沒有想過在泡腳的時候往水中加一點東西，讓泡腳的功效達到最大化。小編今天就來教大家兩種泡腳的小方法，讓大家在泡腳的同時，能夠把養生的功效放到最大。

首先，你可以在水中放鹽，小編說的要鹽水泡腳不是讓你直接就拿鹽水洗腳，而是要你在進行泡腳之前先用清水把腳洗干凈然后再進行鹽水泡腳，這樣的好處無非在于使泡腳的過程更干凈衛生，不至于滋生細菌。

鹽足浴的好處真的是非常的多，比如說我們每天都喜歡穿運動鞋之類封閉式的鞋子，有人喜歡淌腳汗，而細菌滋生最喜歡的環境是什么？當然是溫暖潮濕，那么你的鞋中就是最天然的細菌培育基地，所以有人就會腳臭，或者滋生其它腳部問題。而鹽水泡腳的好處就在于可以殺滅腳部的細菌，讓腳部清爽干凈。

鹽水泡腳的第二個好處在于，因為鹽中含有各種微量元素，拿鹽水泡腳可以起到舒緩疲勞，松弛神經、安撫情緒的作用，這對于工作一天疲勞的大家來說，無疑一種最高效的緩解疲勞法。

第二，是精油泡腳。精油有“植物激素”的美稱，能夠很有效的調節身體各方面的功能，所以選擇精油泡腳也是一種比較好的養生方式，不同于鹽水泡腳功效的單一性，精油泡腳的功效更為的多樣化，這是因為精油的選擇，分類各有不同。所以，它們所起的功效也是多種多樣的。

薰衣草精油泡腳的好處那真的是非常多。比如說，它清新的香味可以凈化心靈，緩解緊張疲勞的身心，以此來達到促進睡眠的作用，它還是最好的止痛精油，能夠能有效改善肌肉痙攣，對扭傷、肌肉使用過度以及風濕痛也有很好的緩解作用。

所以選擇薰衣草精油泡腳不但可以放松心情，而且能夠改善老化、干燥的皮膚問題，可謂是一舉兩得。

第二種是檸檬精油泡腳。這種精油泡腳的好處在于它不僅可以殺菌消炎，止痛，而且它本身所富含維生素C，能夠防止皮膚衰老，還能美白平衡油脂。所以說用它來泡腳的話，不僅可以預防腳底疾病的產生，而且由于足部是全身油脂分泌最少，角質層比較厚的部位，用此精油泡腳可以很好的滋養我們的足底，讓它變得嫩滑。

睡覺前不要做哪些事

忌玩手機

經歷了每天緊張的工作，回到家當然得為自己添加點娛樂活動，不管多晚都不能耽誤。于是最直接的就是拿起手機看新聞、電視、刷微博……英國一項針對2000人的調查則發現，一半的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。因此每晚9點過后，果斷把手機移出臥室。

危害：讓人感到疲勞，導致失眠。

忌看刺激的節目

晚上11點前是最佳的睡眠時間，可能做到的卻寥寥無幾。就算做不到，晚上也千萬不能看刺激的影視節目。這會使得你的大腦皮層比較活躍，難以進行睡眠。傳統中醫認為，睡眠前最要先閉目，把心平靜下來，才能保證一夜好眠。晚上如果實在無聊，可以聽聽舒緩的音樂、看看書、泡個腳，這都是有助于睡眠的好法子。

危害：大腦皮層活躍，難以入眠。

忌吃宵夜

胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。專家建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

再則，睡覺時人體是靜止的，食物吃完后在體內就會儲存起來，不容易消化，導致熱量堆積，形成肥胖。

危害：加重胃負擔，形成肥胖。