這么吃 幫助增強體質提高免疫力
我們常常聽到別人說：你體質太差了，每個人體質都有不同，生活中很多人免疫力都比較差，天氣一點變化就有可能導致感冒生病。那么體質差可以怎么調理，增強體質提高免疫力呢？
一： 均衡攝取營養
1： 每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。
二： 加強蛋白質量
1： 免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆漿等黃豆制品，食物永遠比食品好，不要相信偏方，或只補充大量營養品。
三： 少高油脂攝取
1： 過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。
四： 全谷類多攝取
1： 建議提高全谷類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。
五： 多抗氧化蔬果
1： 蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。
六： 增多糖體吸收
1： 各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
七： 增必需脂肪酸
1： 適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
八： 想要健康長壽，提升免力很重要。營養師指出，免疫力并不是獨立存在，也并非不可捉摸，一個人的喜怒哀樂、起居飲食都會直接影響到免疫力的好壞;提升免疫力，除了注意平常生活習慣之外、多注意飲食均衡、不偏食不過量。
