小暑節(jié)氣到，雖然還未到最炎熱的時候，此時降水較多，濕氣重，金、木、水、火、土五行人如何根據(jù)體質狀況進行身體調養(yǎng)呢？小暑養(yǎng)生又需遵循什么原則？起居、運動、飲食、心理如何調節(jié)？

小暑養(yǎng)生原則

精神調養(yǎng)：注重“心靜”，保持心情平和。

起居調養(yǎng)：小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，以防中暑；避免汗出后即吹冷風，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關節(jié)疼痛等疾病；注意休息，適當午睡，保持精神充沛。

運動調養(yǎng)：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免運動后大汗淋漓。

飲食調養(yǎng)：宜進食溫軟食物，切忌任性進食生冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。

●五行人小暑養(yǎng)生要點

金形人：清熱祛濕消暑

精神調養(yǎng)：避免情緒劇烈波動，保持精神愉悅，心境平靜。

起居調養(yǎng)：避免烈日下長時間勞作，慎防中暑，同時夜臥貪涼，以防外邪侵襲而引發(fā)外感病。

運動調養(yǎng)：宜進行低強度的以伸展運動為主的運動，如八段錦、廣播體操等，以微有汗出為度。

飲食調養(yǎng)：宜多吃益氣養(yǎng)陰，消暑生津的食物或藥食兩用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。

藥膳可選擇薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大棗10枚，粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

木形人：釣魚賞花，怡養(yǎng)性情

精神調養(yǎng)：多參加釣魚、唱歌、下棋、賞花等文娛活動，陶冶性情。

起居調養(yǎng)：避免大汗淋漓，以防耗氣傷津；睡好子午覺，保持精力充沛。

運動調養(yǎng)：可進行低強度運，如散步、八段錦等，以不疲倦為度。

飲食調養(yǎng)：宜進食具有清熱祛暑、利濕功效的食物或藥食兩用之品，可多飲西洋參茶、生脈飲、綠豆冬瓜茶等。

藥膳可選擇夏枯草瘦肉湯：夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽、味精各適量。將夏枯草、法夏洗凈，豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小時，加精鹽、味精，再煮一沸即成。有清肝瀉火、消暑利濕的功效。

水形人：溫養(yǎng)脾胃，忌過食生冷

精神調養(yǎng)：保持心境平靜，以平常心對待一切事物。

起居調養(yǎng)：睡好子午覺，保持適當午睡；避免汗出當風，以防寒濕入侵。

運動調養(yǎng)：可在清晨或傍晚進行低強度運動，避免過度汗出，傷津耗氣。

飲食調養(yǎng)：忌過食生冷、不知饑飽，宜多進食溫軟食物，溫養(yǎng)脾胃，可多飲米湯，砂仁、法夏、苡米、芡實、紅豆、扁豆等。

藥膳可選擇赤小豆雞內金荷葉粥：赤小豆30克，雞內金10克，鮮荷葉1張，春砂仁5克，粳米150克。將鮮荷葉洗凈，切碎，連同雞內金一同放入砂鍋，加入清水1000ml，大火澆沸，小火熬煮20分鐘，放入春砂仁后再煮10分鐘，去渣取汁。將淘洗干凈的粳米、赤小豆放入藥汁中，添加適量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利濕，清熱消暑的功效。

火形人：清熱消暑，益氣生津

精神調養(yǎng)：戒怒戒躁，保持心境平靜。

起居調養(yǎng)：適當午睡，保證充足的睡眠；避免烈日下暴曬、或在高溫環(huán)境下長時間勞作，以防中暑。

運動調養(yǎng)：避免運動后大汗淋漓，避免運動后立即洗涼水澡，以防寒濕入侵，引起感冒。

飲食調養(yǎng)：避免進食太飽，可多食具有清熱祛暑生津功效的食物或藥食兩用之品，可多喝生脈飲，如西瓜、綠豆、荸薺、西洋參、薏苡仁、白茅根等。

藥膳可選擇茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。將赤小豆、茯苓、薏苡仁洗凈。粳米淘洗干凈。赤小豆浸泡半天。將赤小豆、薏苡仁與茯苓一起入鍋，加適量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥爛，加白糖少許稍煮即成。有化濁利濕，清熱消暑的功效。

土形人：防暑濕

精神調養(yǎng)：戒怒戒躁，勞逸結合，以防惱怒傷肝、憂思傷脾。

起居調養(yǎng)：避免夜臥受涼，汗出當風，以防出現(xiàn)感冒、濕疹等疾病；同時保證充足的睡眠，保持精力充沛。

運動調養(yǎng)：避免高強度運動，尤其避免運動后立即飲冷飲或洗涼水澡，避免損傷脾胃或寒濕入侵而出現(xiàn)感冒、關節(jié)疼痛等疾病。

飲食調養(yǎng)：多食溫軟食物，避免饑飽失調，可多吃健脾化濕、益氣消暑的食物或藥食兩用之品，如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、西洋參等。

藥膳可選擇三豆鰍魚湯：泥鰍300克，紅豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，紹酒10克，炮姜10克，生姜5片。將泥鰍放入清水內，吐凈泥土，宰殺，去鰓及內臟，洗凈。將紅豆、黑豆、赤小豆洗凈備用；將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，將泥鰍放入鍋中煎至7分熟后盛起備用。將煎過的泥鰍與洗凈的紅豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂鍋，加入適量清水，大火燒沸，小火熬煮2小時，放入紹酒，調入適量精鹽即成。有清暑祛濕，健脾益腎的功效。

以上是五行人小暑節(jié)調養(yǎng)原則，看看你是哪一類人，對號入座，給身體最好的呵護。