白露的時候，太陽黃經達165度，這個時候夜間近地面的水汽，會在草木上凝結成白色的露珠，白露節氣也就因此而得名。雖說白露的時候冷空氣開始活躍，但強度還不是很大，而且在我國的不同地區其景致也有所不同，南方的氣溫仍較高，天氣較熱，依舊是花香四溢，所以有“白露時分桂飄香”的說法。而在我國的北方，這個時候是炎夏已經消逝，天高氣爽，感覺非常舒服，但是您也不要太高興了，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，而且這時候我國全年晝夜溫差最大的一個節氣，所以您一定要做好夜間的保暖，以免感冒。

白露時節話保健一：貼秋膘又有新說法

在經歷了炎炎夏日之后，涼爽的白露節氣的到來，讓人們食欲大開，所以很多人開始強調海鮮肉類等營養品的進補，也就是所謂的貼秋膘，不過，如今咱生活好了，這貼秋膘也有了新的內容，是什么呢，聽聽專家說的吧。

專家：現在咱們提倡叫做什么，叫做一把青菜一把豆，一個雞蛋加點肉這就夠了。一把青菜是多少，一斤500克左右，這個青菜越是深色的，葉越綠，那么這個里邊含維生素越多，我們要求吃青菜的品種一天起碼是將近十種，有人感覺一天吃這么多種菜，你要細細的查，做湯里面的擱的香菜都是菜，實在不難達到。

豆類食物含有豐富的植物蛋白，一把豆實際上是100克左右，也就是我們說的二兩，您可以喝豆漿，也可以吃豆腐來補充。

那么一個雞蛋加點肉又是怎么回事呢？

專家：一個星期吃幾個雞蛋呢，三至四個，這比較合適，肉50克到100克，而且我們提倡是瘦肉，最好是魚，咱們有一說法，吃四條腿的，就不如吃兩條腿的;吃兩條腿的，就不如沒腿的。四條腿的就是豬啊，羊啊，牛啊，兩條腿的就是雞，沒腿的就是魚。而且這魚的吃法還有些講究，最好是清蒸的，這樣不僅可以增加蛋白質，脂肪的含量也不會很高。

白露時節話保健二：治療過敏性鼻炎

專家提醒我們，白露節氣在進補的同時，還要小心季節性的易發病。

專家：這個時候正好是青蒿這種植物開花的季節，而且青蒿粉致過敏作用非常的強，那么這個季節正好是過敏性鼻炎高發期，希望大家遠離過敏原。

白露養生寶典

從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫講這是腎氣不足的表現。所以白露起要經常給腎“打打氣”，即補養腎氣。 堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

白露飲食要及時調整

白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。

在秋季養生中特別是節氣的變更時，我們不但要體現飲食的全面調理和有針對性地加強某些營養食物用來預防疾病，還應發揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預防。如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預防治療感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預防麻疹;白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預防白喉;荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭癥。

白露時節搓耳泡腳可養生

首先是堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳

腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經常搓一搓腰眼，別讓它凍著。

泡完腳以后，要做揉腎經的功課，坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發熱為止。

鏈接：白露多吃梨

白露后天氣涼爽，但比較干燥，中醫說干燥的氣候最易傷肺，而肺氣損傷也會引起胃氣下降，所以此時的飲食重點是潤肺、養腎，較為合適的食物有梨，還有可多喝大棗百合湯，取大棗10枚，百合60克，冰糖適量燉湯，有補中益氣，潤肺止咳、健脾養胃的功效。

白露時節的周易養生

蒹葭蒼蒼，白露為霜。

我國古代將白露分為三候：“一候鴻雁來;二候元鳥歸;三候群鳥養羞。”說此節氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬。

周易中的五行學說與四季的對應關系為：

春季五行屬木，對應肝臟;夏季五行屬火，對應心臟;秋季五行屬金，對應肺;冬季五行屬于水，對應腎臟;而五行中的土，“寄旺四季”，旺盛于一年四個季節的最后一個月份，即“四季末”，對應脾胃。

今年的白露時節，正是農歷的七月，所以在養生方面，主要是養肺。

《黃帝內經》曰：肺者，氣之本，魄之處也。其華在毛，其充在血脈，為陽中之太陰，通于秋氣，秋主肺也。

而“肺者，相傅之官，治節出焉。位高近君，猶之宰輔”說的則是肺在人體中的重要性。

周易中的兌卦，則表示肺部的疾病。

那么，應該怎樣來養肺呢？

肺主氣，司呼吸，開竅于鼻。 “天人相應”是肺部養生的綜合方法。

何謂“天人相應”呢？

所謂天人相應，即與天地相順應，隨季節的變化而變化。按照周易的觀點，養生重在養性，養性為一切養生之根本。

周文王在位50年，享年97歲，傳說中子女逾百人。這種情況，在今天也屬罕見，更何況當時還是醫療衛生條件極其不發達的奴隸社會。人們不禁要問，周文王究竟是怎么養生的呢？

據后世研究，文王養生的觀點也貫穿在了《周易》中。“天人相應”的養生觀點即由此而來。

周文王被囚羗里而演周易以養性，自是常人之所不能;而以周易原理來養性，則應該是大家比較容易做到的。

試想一下，七年之久的牢獄生涯，且以周文王被囚之前，已貴為西伯侯，這個從王侯到囚徒的落差，若非養性有道，又有幾人能捱過？

白露時節天氣多變，冷暖交替，很容易引發情緒變化，極易誘發消沉的心緒。

古人早就有悲秋的說法，范仲淹“塞下秋來風景異，衡陽雁落無留意”中的悲涼;李煜“寂寞梧桐深院鎖清秋”的凄慘，而秋瑾的“秋風秋雨愁煞人”更是怎樣的一番慘烈啊。看看“愁”字是怎么寫的？秋心謂愁。

而如果以周易的觀點養性，變“傷春悲秋苦夏捱冬”為“春觀百花秋賞月，夏享涼風冬看雪”，自會心境平和，收斂神氣。隨之的飲食、鍛煉等等方面的養生方能起到事半功倍的效果。

“天人相應”的養生觀點在飲食方面則表現為：多吃當季產的食物、果蔬。

多食酸味的水果蔬菜，以便收斂肺氣;盡量少吃蔥、姜等辛味之品，以免發散瀉肺。

蔬菜可選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果應食用養陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、廣柑、椰子、棗。

但脾胃虛寒者立秋以后不要生食大量瓜類、水果，以免引發胃、腸道疾患。

多飲水，多喝稀飯、淡茶、菜湯、豆漿、果汁等飲品，尤其是豆類飲品。

豆類含有豐富的蛋白質，可滿足機體代謝，還不含膽固醇，且多具有健脾利濕的功能，正合此節氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。

秋季燥氣當令，易傷津液，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

運動養肺則可以持續進行。

增加肺活量以養肺

晚餐后兩小時，在室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘。然后站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3公分處，雙目平視，全身放松，吸氣于胸腔之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續半小時即可。

深吸氣養肺：

每日睡前或晨起，平臥床上，可進行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復做20-30次，一定要緩慢進行，有助于鍛煉肺部的生理功能。

潔膚養肺可以作為白露時節養肺的必要補充。

白露時節，氣候干燥，不少人都會出現唇干、眼干、口鼻咽喉干、皮膚干、肌膚失去光澤、大便秘結等“肺燥”癥狀，這就需要防燥潤肺。

皮毛為肺的屏障，經常洗澡有利于血液循環，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。

還可以用一些中藥滋補養肺：諸如枇杷膏，秋梨膏等等

自然界的變化是循序漸進的，白露是由熱轉涼的交接節氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是成熟收獲的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

《素問》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人四時養生的宗旨，意為養生必須要遵循春生夏長秋收冬藏的自然規律，才能達到延年益壽的目的。

這也是我們現在養生所必須遵循的。其實也還是周易“天人相應”養生的具體解釋。

而周易養生原理的核心正如周易的核心一樣，都是“變”，都要隨著季節、人的不同而變化，才會達到好的養生效果。