雨水是24節(jié)氣之一，顧名思義這段時間將會春雨綿綿，那么日常養(yǎng)生要注意啥？雨水一多人體就容易濕邪入侵，那么雨水養(yǎng)生要吃些啥？

2月18日是二十四節(jié)氣的“雨水”，從這個節(jié)氣開始，氣溫逐漸回升、降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢中仍與暖空氣頻繁地進行較量，所以廣大讀者朋友近段時間還是要注意保暖。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院紫金館養(yǎng)生康復門診專家郭海英教授介紹說，雨水節(jié)氣養(yǎng)生三要素要記住，即防“倒春寒”、健脾祛濕和準備養(yǎng)陽。

防“倒春寒” 春捂要恰到好處

雨水節(jié)氣是春節(jié)里面的第二個節(jié)氣，也是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，因為這個時期的降雨會引起氣溫的驟然下降，這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，如老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導致感冒和發(fā)燒。

很多讀者朋友因為要預防“倒春寒”就首先想到春捂，但是春捂也要捂的“捂”要恰到好處，否則反而不利健康。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院紫金館養(yǎng)生專家郭海英教授介紹說，春捂主要的意思是，初春時節(jié)氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。比如日最高氣溫超過22℃的時候，不要急著只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過頭使人上火、血壓升高。

一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來，就提前一兩天先增添衣物捂起來。具體的春捂原則是注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒幾率;腹部保暖是有助于預防消化不良和寒性腹瀉。此外，老百姓們有句保健俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。

“雨水”濕氣重 健脾祛濕食芡實

隨著雨水節(jié)氣的到來，貴如油的春雨通常會慢慢增多，但若雨水過多也會導致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。《黃帝內經(jīng)》中說“濕氣通于脾”，所以，這一時期要加強對脾胃的養(yǎng)護，健脾祛濕。最簡單的健脾祛濕的辦法便是食療，比如芡實蓮子苡仁湯。

原料是排骨500克，芡實30克，蓮子20克，苡仁30克，陳皮5克，姜1塊。具體的做法是，首先把芡實、蓮子、苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小塊，水開之后，焯一下，然后把排骨、芡實、蓮子、苡仁、陳皮和姜全倒進砂鍋里，用大火煮開，煮開之后，改用小火燉兩個小時，最后放點兒鹽，這道芡實蓮子苡仁湯就可以食用了。芡實和蓮子有健脾益腎的作用，苡仁健脾祛濕，陳皮，醒脾行氣開胃。

準備養(yǎng)陽 睡前摩腹加提肛

民間有句俗話叫“立春雨水到，早起晚睡覺”。很多讀者朋友會覺得隨著雨水節(jié)氣的到來，晚上睡覺不再像冬季那么冷了，這主要是因為人體此時要順應春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的時間，特別是晚上睡覺的時候，很多人睡眠不好都是因為陽氣沒有養(yǎng)護好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。

那么如何在睡覺前養(yǎng)護我們體內的陽氣呢？按摩腹部也不失為一種好方法。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩200次左右即可。一來有利于促進消化，排除脾胃濕毒，二來有助于腹部的保暖，有利睡眠質量。

還有一個方法是“提肛”，可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是：平躺床上，兩手并貼大腿外側，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停2-5秒鐘左右，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做9次。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。

雨水養(yǎng)生 注意保護陽氣

2月19日，太陽到達黃經(jīng)330度，這天即是一年當中的第二個節(jié)氣——雨水。雨水，“斗指壬為雨水，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。

春季養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣。

另外，中醫(yī)認為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強弱是決定人的健康的重要因素。

因此，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外，調養(yǎng)脾胃也是一大要點。

擁有保健科學和中醫(yī)專業(yè)雙學位的閆珉川提示，在雨水節(jié)氣前、中、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對潤和脾胃大有益處，可調整臟腑氣血的微小失衡，預防和減少疾病的發(fā)生。

具體做法：取銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克煮粥;并于每日上午10時服用200毫升即可。

雨水時節(jié)，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜。

桂圓阿膠紅棗粥

配料：粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗(干)10克。

做法：粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲，瀝干水分;取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里;將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質，洗凈，紅棗洗凈去核;鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。

功效：益氣滋陰、補腎強身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏。

涼拌雙耳

配料：水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量。

做法：水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤。依個人口味將上述調味品放入碗中用冷開水調勻，澆在“雙耳”上拌勻即可。

功效：益氣補血、養(yǎng)肝益腎。

紅棗首烏粥

配料：何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚，紅糖適量。

做法：將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升，將粳米、紅棗放入砂鍋內煮粥。粥成后，放入紅糖適量調味即可。

功效：益氣補血、養(yǎng)肝益腎。

春天，是從立春之日起，到立夏之日止，其間經(jīng)過雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等五個節(jié)氣。雨水是立春后第一個節(jié)氣。

“雨水”的來臨表示冬天最寒冷的時節(jié)已經(jīng)過去，而人體相應的就是陽氣開始浮動，但這會導致一些人的身體根基不穩(wěn)，中焦空虛，小兒多會表現(xiàn)出體虛的病癥。

因此，我們應根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，注意養(yǎng)陽、養(yǎng)脾胃。

結語：日常調養(yǎng)和飲食調養(yǎng)是養(yǎng)生保健最主要的兩個手段，新年的第一個節(jié)氣就是雨水，想要為健康打好基礎，那么雨水養(yǎng)生3法則一定要牢記哦~