大寒節氣，天氣異常寒冷，大家除了增添衣物防寒保暖，也都格外注重大寒養生，吃一些滋補養生的食物，做一些合理的運動，等等。那么，當大寒不寒時，我們該如何養生，預防疾病？

甲午年正逢主氣為厥陰風木，客氣為太陽寒水，且甲午年是少陰君火司天。逢大寒則冰天雪地，寒冷侵骨;得風木而陽動于下，寒冰漸暖;遇君火則火氣易浮、陽氣易郁，而多見上熱諸癥。故此時養生：一方面需保暖避寒，另一方面亦需清泄郁火，養元固本。

1，注意調養臟腑經絡

冬三月以及大寒節氣所應臟腑：足太陰脾經;可循脾經經絡進行按摩，梳理脾經，小腿內側，貼著骨頭的脾經巡行處，找到痛點或者有疙瘩的皮下阻塞，慢慢的揉按開，稍微有點疼，但是會發現身體也在慢慢的改變。

重點照顧肚臍及周圍，多做肚臍周圍的按摩，盤臍有塊俱是氣，按住猶似石塊形，重按輕揉在指下，朝夕按摩要費功，按來按去氣血散，臟腑調和病不生。” 平躺時若肚臍周圍按摩起來不柔軟，像石頭一樣堅硬，臟腑氣不夠通暢，形成日久，要按摩將石塊揉散也需時日，堅持不懈，終可使瘀滯氣血宣散，臟腑調和，百病不生。也可以采取艾灸神闕的養生之法。

2，清泄郁火

慢性咽炎的應對辦法：咽部發癢、干燥、有異物感，晨起、干嘔，西醫稱慢性咽炎，中醫稱熱郁化火、虛火喉痹，在暖氣初上時嚴重。1.咽喉疼：一勺蜂蜜+一捏鹽+7/8滴鮮檸檬汁。2.忌熬夜、煙酒、油膩、辛辣、過冷過熱飲食;3.保證有濕度和新鮮的微冷空氣。4.常按照海穴，能強腎降火。

心煩胸滿的治療：心火亢盛，內郁胸膈，不得宣泄時，會出現心胸煩悶，躁擾不寧，臥起不安，難以寧靜等癥狀;需采用清心降火，宣郁除煩的方法，服用梔子豉湯可解。具體可用梔子10g，淡豆豉15g煎湯服用。或取麥冬，竹茹，蓮子心，百合，連翹，丹參泡水服用。以上兩方均有清心除煩之功。

青鹽陳皮：消痰降氣，生津開郁，運脾調胃， 解毒安神。適于老人小兒冬日多痰咳嗽。

3，養元固本 詳情請看下一頁

當遇到大寒之氣不及時，大寒不寒，更加不可妄動陽氣，劇烈運動、大汗淋漓、過食辛辣、發怒上火都會讓陽氣上浮;更需養陰固本，若房事過度而妄泄陰精，或久思過慮而心脾陰耗，都會耗伐根本。可多食山藥粥固本培元，填精補髓。

推薦蘿卜絲海鮮粥：

粳米100g左右，白水煮15分鐘。白蘿卜200g切細絲， 海鮮干貨(扇貝，瑤柱，蝦仁等皀可)30g提 前洗凈水發60分鐘，一起放入粥中，文火繼續煮20 至30分鐘。此粥寬腸下氣，滋養陰津，開胃消食。

秫米(俗稱黃黏米)粥，味甘，微寒，主寒熱，利大腸，療漆瘡，治筋骨攣急，殺瘡疥毒熱。可依據個人口味，添加粳米、山藥等食材。

4，防寒保暖

雖然是暖冬，這個大寒也不是特別冷，但是最基本的避寒就溫大原則是不能違背的，尤其對于氣虛陽虛體質的人來說，需要避寒就溫，特別注意防“五寒”。

1.防頸寒，戴圍巾穿立領裝。冬天是頸椎病高發的季節。頸部是人 體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

2.防鼻寒，晨起冷水搓鼻。天冷后 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多 人的大麻煩。此時“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫 力，是防治鼻炎的不錯辦法。

3.防肺寒，喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛...風寒感冒是冬日最 常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌云：“一把糯 米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。

4.防腳寒，常做足浴。足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。 第一是溫度，水溫最好40°C左右，水淹沒踝關節處。第二是時間， 每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色 為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

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5.防腰寒，雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是 脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

大寒節氣是冰層最厚，凍土最深的一個節氣，也是呼吸系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等疾病多發節氣。那么，在大寒節氣過后，養生應當遵循什么法則呢？

飲食說：服補氣溫陽食物 帶動身體陽氣生發

古語云：“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。“飲食方面，大寒的進補要陰陽雙補，以補陽為主。”長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授說，人們在生活中總結出早上喝人參、黃芪酒，借助早上自然界生發的陽氣，服補氣溫陽的食物，帶動人身陽氣的生發;晚上服用滋陰補腎的杞菊地黃丸，有利于身體陰液的滋補，以起到陰陽雙補的作用。飲食調養應以固腎補脾、溫中散寒為原則。

起居說：早睡晚起 并注意保暖護身

中醫認為，冬乃寒氣偏勝，寒邪傷人。大寒節氣，仍需早睡晚起，并注意保暖護身，以避驅寒氣、頤養陽氣。因此，裴智梅教授建議，有條件的話，冬季最好能每天曬太陽30分鐘至60分鐘，尤其是成長期的兒童和老年人。因為冬天人的體溫相對較低，曬太陽能給人溫暖，促進血液循環和新陳代謝，也易使人心情愉悅。

對于經常怕冷的人，飲食上宜多吃一些溫補的食物。經常飲酒的人，可以適當地飲用一點兒白酒，但每天最好不超過50克。怕熱的人，飲食上可以多吃些涼性食物，忌吃熱辣食物和溫補食物。上熱下寒，即胸以上熱而腰腿涼的人，早餐應適當溫補，中午之后應吃平性食物。

預防說：上呼吸道感染仍高發 食用辛溫解表防風邪

大寒過后，仍是感冒等呼吸道傳染性疾病的高發期，應適當多吃些辛溫解表、發散風寒、祛痰止咳、健脾養肺的食物，以防御風寒邪氣的侵擾，尤其是一些紅色的蔬菜水果，如紅辣椒、大棗、紅蘿卜、櫻桃、紅色的蘋果等，能幫助人體增加熱能，升高體溫，以抵抗外寒。還有如生姜、青蔥、洋蔥、花椒、桂皮、紫蘇葉等辛溫食物，也有抵御外寒的作用。

結語：大寒節氣是二十四節氣的最后一個節氣了，所以，不管大寒前還是大寒后都是比較冷的，上呼吸道感染高發，大家一定要注意保暖，多注意自己的身體！好好保養！